Mnoge djevojke umjesto dijeta za mršavljenje koriste razne plesove. Ali takva zamjena bez pravilne prehrane samo je zabluda. Naravno, kretanje pomaže u oslobađanju od stresa, jačanju mišića i sagorijevanju kalorija. Ali ples bez promjene prehrane pomoći će samo onima koji ne prejedu. Ako slijedite dijetu i ples, gubitak kilograma dogodit će se brzo i učinkovito. Ako ne znate kako odabrati pravi plesni smjer ili koje su kontraindikacije, tada biste trebali pretpostaviti popis potrebnih podataka.
sadržaj
- 1 Tko želi razne plesove za mršavljenje??
- 2 Pravila za gubitak kilograma tijekom plesa
- 3 Kako početi plesati?
- 4 Neke vrste plesa za mršavljenje
- 4.1 Zumba
- 4.2 Orijentalni ples
- 4.3 Reggeton
- 4.4 Argentinski tango
- 4.5 Skinite plastiku za mršavljenje
- 4.6 Salsa
- 5 Neke značajke prilikom plesa
- 6 Koliko pleše?
- 7 Koliko kalorija se može sagorjeti?
Tko će odgovarati raznim vrstama plesova za mršavljenje?
Ako ne znate odakle početi, onda biste trebali odlučiti o smjeru. Mnogi će vam odgovoriti da je ples pogodan za sve. Ali ne biste trebali biti toliko optimistični, jer ovaj sport oduzima puno energije, a nisu svi obdareni osjećajem za ritam.
Postoji niz kontraindikacija koje mogu utjecati na kriterije odabira i nisu prikladne za zdravlje:
- Razne ozljede kralježnice, koljena, kao i zglobova kuka;
- osteoporoza;
- Kronični umor ili pretreniranost;
- Problemi s živčanim sustavom poput epilepsije.
U ovom je slučaju bolje odabrati spori ritam, kao i manje glasan zvuk. Svatko drugi može samo pokupiti specifičan izgled za svoj karakter i temperament. Kad ne propustite nijednu lekciju, možete dobro utjecati na rezultat.
Pravila za gubitak kilograma prilikom plesa
Među osnovnim pravilima mogu se istaknuti ona povezana s prehranom. Uključuje:
- Kalorični udio svakog dana trebao bi biti u količini ukupne dnevne potrošnje energije, a njemu trebate dodati još 400 kalorija. Tako ćete na dan treninga potrošiti 400 kalorija više, ali ćete ih istovremeno potrošiti, a u bilo kojem drugom danu sadržaj kalorija će se razlikovati. To će omogućiti tijelu da aktivno gubi na težini, jer se neće moći prilagoditi određenoj prehrani..
- U prehrani bi trebalo biti prisutno do 40% proteinskih proizvoda. Vrlo često plesači promatraju takav udio kao 60% ugljikohidrata, kao i 20% masti i proteina.
- Uvijek je potrebno neprekidno raditi u području pulsa koji sagorijeva masti. To se vrlo dobro odražava na scenskom plesu, ali ako učite nove korake i kombinacije, tempo će biti spor.
Kako početi plesati?
Mnogi početnici prvo se počinju baviti diskom s fitness programom s elementima plesa. Ovo je dobra opcija kada se želite odlučiti za određeni smjer. Ali obično plešu samo ljudi koji su navikli na određeni stil glazbe i poštuju kulturu u cjelini.
Ako volite tango, a svi idu na trbušni ples, onda je bolje odabrati što vas srce zove. Ako ne znate što trebate odabrati, možete isprobati različite stilove i odrediti.
No, uz to, ples rješava prilično česte probleme u gubitku težine - ovo je stresno prejedanje. Kad jedete previše, najbolje je raditi striptiz, balet ili orijentalni ples. Osim toga, možete se pokušati odvratiti od joge, kao i psihoterapije.
Neke vrste plesova za mršavljenje
Zumba
Zumba je smjer koji predstavlja skup fitnes vježbi kombiniranih u plesu. Ovo je prilično zabavan proces, jer ćete čuti samo latino i europske hitove diskoteka. Možete se kretati kako želite jer tamo nema određene koreografije. Instruktor će vam pokazati jednu od mogućnosti pokreta, a vi ćete je već izvoditi, kako želite. Ovdje, osim koraka prema stranama, kao i naprijed i natrag, nećete napraviti nikakve skokove, pa se ne možete zbuniti.
Da bi težina počela opadati, trebate plesati barem 200 minuta tjedno. Trebate samo 3 sata, kao i 20 minuta hoda nakon svakog vježbanja, a masti će početi odlaziti. Uravnoteženom prehranom također možete skratiti vrijeme za postizanje željenog cilja. Kad se malo naviknete na Zumba, možete dodati još nekoliko lekcija već s treningom s utezima.
prednosti:
- Zumba ima nekoliko satova vježbanja. To vam omogućava da iskoristite prednost radeći na svim problematičnim područjima;
- Tijekom plesa čučat ćete se, stezati i stajati na nožnim prstima. Sve to tonira mišiće nogu i stražnjice;
- Zahvaljujući pokretu tijela, možete poboljšati držanje, kao i koristiti prešu;
- Za iskusnije plesače tu su plesovi s uteženim maracama;
- Ubrzano sagorijevanje masti. U jednom satu možete sagorjeti 400 kalorija, što je usporedivo s radom na kardio simulatoru. Osim toga, opterećenje je više intervala, što vam omogućuje sagorijevanje masti, ne samo tijekom treninga, već i nakon njega;
- Ubrzana ovisnost, jer s redovitim treningom neće biti teško. U 34 tjedna naučit ćete sve pokrete i moći ćete uživati u plesu;
- Jednostavnost vježbanja.
- Nemaju svi gradovi tečajeve Zumba.
Orijentalni ples
Ovaj je izgled pogodan za one djevojke koje imaju poseban temperament i pozitivno unutarnje raspoloženje. Ovo je jedna od naj ženstvenijih opcija koja će biti nimalo komplicirana u smislu koreografije. Jednostavno morate glatko povećavati opterećenja i njihov intenzitet. Nema ozljeda ili fizičkog preopterećenja..
U svakom slučaju, sve započinje zagrijavanjem, koje se glatko prelazi na istezanje i vježbanje većine pokreta u pokretu. Ovdje možete razviti plastičnost u sebi, kao i dodati stres mišićima svih dijelova tijela. Neki će pomisliti da je takav ples pogodan za djevojke koje imaju veličanstvene forme i nema smisla plesati. To zapravo nije slučaj. Ako jedete puno slatkiša, voća, pržene hrane, tada će vam debljanje, naravno, prijetiti. Ali ako slijedite ispravnu prehranu, tada možete ne samo smanjiti težinu, već i prilagoditi proporcije svog tijela.
prednosti:
- Ne možete se ozlijediti;
- Svaka osoba može podnijeti;
- Možete besplatno učiniti kod kuće.
- Neadekvatno sagorijevanje kalorija.
reggaeton
Ovaj zapaljivi ples došao je iz Paname i Portorika, nakon čega je postao prilično raširen u Latinskoj Americi. Danas je ples stigao i do naše zemlje. Za razliku od drugih vrsta, ima brz i brz tempo, tako da se u razredu spremite za znoj. Glavno opterećenje je na bokovima, stražnjici i nogama. A ako želite napumpati sve te dijelove tijela, onda je vrijedno odabrati ovaj ples. Ali u isto vrijeme mnogi uspoređuju ovu vrstu opterećenja s kardio treningom. Ako vam trebaju svijetle i pozitivne emocije, onda je ovaj izbor za vas.
prednosti:
- Dobro dovodi tijelo u formu;
- Nazdravljaju;
- Ples je učinkovit.
- Možda nije prikladno za određene tipove ljudi..
Argentinski tango
Ovaj ples izvodi se samo u parovima i sadrži jasne i oštre pokrete. Glazba je obično ritmična, jer je ples nastao u Buenos Airesu i kategoriziran je kao "latinoamerički". Danas postoji 7 sorti ovog plesa, a razlikuju se u tempu, poteškoćama u koracima, kao i stupnju kontakta partnera. Sada mnoge plesne škole nude da bilo koju osobu nauče ovom plesu, jer je smjer nevjerojatno popularan..
Osim činjenice da je tango lijep, postoji i razlog da se oporavite pomoću tih pokreta. Vrlo često plesači smršavaju već od prvih lekcija i to uopće ne primjećuju. Prekomjerna težina ovdje će jednostavno ometati potpore i rotacije. Snažan tango smanjuje istu količinu kalorija kao i trčanje. Uz to se razvija koordinacija, pažljivost i sve to vam omogućuje da dovedete sve mišiće u ton. A ako odlučite krenuti učiti takve plesove s partnerom, tada će to ojačati odnose i isto tako naučiti vjerovati jedni drugima.
prednosti:
- Sagorijevanje masti događa se nakon prve lekcije;
- Stjecanje ugodnog raspoloženja;
- Nema kompliciranih elemenata prilikom plesa.
- Trebate partnera.
Traka za mršavljenje
Strip plastične vježbe pomoći će vam da izgubite kilograme, a vašoj figuri će dati potrebne zavoje i lijepe linije. Uostalom, nikada neće biti suvišno ako želite vratiti oblik nakon porođaja ili se baviti omraženom masnoćom. Sportske aktivnosti omogućit će vam da se riješite 500 kalorija u 1 sat. Osim toga, tijelo će uvijek biti u dobroj formi, što će se lako nositi s problemima. A kada se počnete neprestano baviti ovom vrstom plesa, možete zategnuti kožu, učiniti mišiće elastičnim, ukloniti celulit, a također ukloniti dodatne centimetre s bilo kojeg dijela tijela.
Jedna od karakteristika je da nikada nećete prekomjerno raditi, jer će vaše tijelo osjetiti kada se trebate opustiti, a kada povećati tempo. Svi znaju da prekomjerna težina dolazi s udobnošću hrane. Upravo vježbe s prugama od plastike pomoći će razviti hormone sreće koji će zamijeniti neke obroke.
prednosti:
- Povećani imunitet;
- Početak zdravog načina života;
- Osjećaj za ritam;
- Osjećaj tijela;
- oslobođenje;
- Samopouzdanje;
- Nema šanse da je tijelo umorno.
- Nije otkriveno.
salse
Ovo je još jedan smjer plesa koji će vam omogućiti da smršavite. O ovom području se dosta raspravlja, jer mnogi govore o nemogućnosti gubitka kilograma ovom metodom. Ali još uvijek postoje primjeri slučajeva kada su ljudi izgubili kilograme dok su plesali. Salsa je zapaljivi ples koji je stigao iz Latinske Amerike. Stvar je u tome što će opterećenje pomoći u borbi protiv masnih naslaga na svim problematičnim područjima.
Gubitak kilograma do 20 kg neće uspjeti, ali još uvijek možete izgubiti nekoliko dodatnih. Danas postoji nekoliko opcija za vježbanje salse. To možete učiniti kod kuće ili u studiju u bilo kojem trenutku koji je pogodan za vas. Ako se odlučite baviti ovim sportom, onda morate potražiti partnera. U nekim se klubovima vježbaju plesovi bez muškaraca, kad jedna od žena izvodi muški dio, a druga žensku, nakon čega se već mijenjaju.
- Možete sagorjeti 600 kalorija;
- Zapaljivi ples;
- Odlično raspoloženje iz predstave.
- Trebate partnera.
Neke značajke prilikom plesa
Među značajkama možete primijetiti glavne koje će vam pomoći tijekom plesnog postupka:
- Odjeća. Glavna značajka bit će slobodan stil sa sportskim elementima. Odjeća može biti apsolutno sve, od kratkih hlača do izduženih džempera. Cipele je najbolje uzeti u obliku tenisica. Vaša odjeća ne smije ometati časove i treba biti izrađena od prirodnih materijala. Osim toga, trebao bi apsorbirati svu vlagu, kao i provoditi dobru cirkulaciju zraka..
- Nemaju ograničenja u dobi, tijelu, spolu i razini obuke.
- Jednostavnost i lakoća u mnogim smjerovima plesa omogućuje bilo kojem početniku da u kratkom vremenskom razdoblju nauči plesati i uklopiti se u određenu grupu..
- Gotovo sve vrste plesa nisu samo način za mršavljenje u studiju, već su i dobar način da zategnete cijelo tijelo i date mu nevjerojatno lijepe proporcije.
Koliko pleše?
Na ovo pitanje nije moguće nedvosmisleno odgovoriti, jer po cijeni će svi pravci biti potpuno različiti. Treba imati na umu da će plesanje u balu koštati više od nastave u uličnim smjerovima. Prosječna cijena je otprilike 1500-2000 rubalja za 1 mjesec.
Koliko kalorija se može sagorjeti?
Svaki od plesova različit je po svojoj učinkovitosti. Donja tablica prikazuje sagorijevanje kalorija za 1 sat intenzivnih vježbi.
| Smjer plesa | Kalorije izgarane |
|---|---|
| Zumba | 550 |
| Orijentalni ples | 450-600 |
| reggaeton | 480-550 |
| tango | 500 |
| Strip plastika | 420 |
| salse | 600 |
