Za mnoge ljude dobivanje mišićne mase je neodoljiv zadatak kojem čak i obilna i visokokalorična hrana ne pomaže. Da bi rast mase bio stalan, a dobivena masa bila izuzetno kvalitetna, koriste se prikupljači. To su visokokalorične formulacije, uključujući optimalan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata, kao i ogromnu količinu hranjivih sastojaka i svih vrsta aminokiselina, a istovremeno su izvor velikog broja "korisnih" kalorija.
Najbolji proizvođači dobitnika
Ne možete kupiti visokokvalitetni pribor u običnoj trgovini, to je visoko specijalizirani proizvod koji se prodaje u posebnim prodajnim mjestima specijaliziranim za zdrave stilove života i „željezne“ sportove. Proizvode ga različiti proizvođači sportske prehrane, od kojih su najbolji:
-
Optimalna prehrana
-
Weider
-
univerzalan
-
Prehrana za reznice
-
Dymatize
Debljači trebaju biti pažljivo odabrani na temelju njihovog sastava i karakteristika, kao i na povratnim informacijama iskusnih sportaša koji razumiju kako pojedini dodatak djeluje i koji ga uzimaju u skladu s njegovim karakteristikama. Detaljne informacije možete pronaći na Internetu, na predmetnim forumima o bodybuildingu, kao i na društvenim mrežama.
Načelo dobitnika i njegove vrste
Za razliku od proteina, uzgajivač obavlja radikalno različitu funkciju. Ovaj je proizvod dizajniran za brzo stjecanje mišićne mase visoke kvalitete, a koriste ga iskusni sportaši tijekom izvan sezone i amateri u teretani. Ako je u bjelančevinama glavni naglasak na proteinskoj komponenti, tada se u uzgajivaču ravnoteža pomiče na jednake proporcije između proteina i ugljikohidrata, a naglasak je na kalorijskom sadržaju. U stvari, uzgajivač je izvrstan izvor zdravih kalorija, što olakšava konzumiranje potrebne dnevne količine..
Ovisno o sastavu, moderni dobitnici mogu se podijeliti u dvije glavne vrste:
-
Hrana s visokim glikemijskim indeksom. Takvi dodaci sadrže oko 20% proteina i 80% ugljikohidrata, koji gotovo uvijek uključuju maltodekstrin i dekstrozu. Takav se proizvod koristi isključivo kao izvor brzog nadopunjavanja glikogena u krvi tijekom intenzivnog treninga. S obzirom na činjenicu da se "brzi" ugljikohidrati apsorbiraju dovoljno brzo, s prekomjernim unosom ili s neusklađenošću u stupnju opterećenja kalorijama, nemoguće je dobiti kvalitetnu, suhu masu. Drugim riječima, sjedenje na kauču dok pijete dobitnik s visokim GI neće uspjeti - nakon kratkog vremena želudac će rasti umjesto mišića. Glavna prednost takvih proizvoda je niska cijena, ali da bi takav dobitnik imao učinak, potrebno je „plutati“ poput konja u teretani;
-
Debljači s niskim glikemijskim indeksom. Kvalitetni, prilično skupi proizvodi, omjer bjelančevina i ugljikohidrata u kojima je uporediv, ali takozvani složeni ugljikohidrati s niskim glikemijskim indeksom igraju ulogu potonjeg. Zbog spore apsorpcije, oni se ne talože u obliku masti sa strane, pa su stoga izvrsni za masovni dobitak.
Općenito, i prva i druga opcija podjednako su pogodne za stjecanje mišićne mase uz trening visokog intenziteta.
Glavni kriteriji odabira. Na što paziti pri kupnji dobitnika?
Gainer sastav
Bez obzira na svrhu zbog koje je dobitnik stečen, njegov sastav treba biti uravnotežen. Najbolji proizvodi sadrže oko 20-25% proteina i 70-75% ugljikohidrata. Preduvjet za dobivanje kvalitete je bogat kompleks aminokiselina i prevladavajući sadržaj takozvanih BCAA - leucina, izoleucina i valina, odnosno esencijalnih aminokiselina. Dobri proizvodi sadrže i L-karnitin, kao i kreatin, dizajniran da poveća higroskopnost mišićnih vlakana i njihovu voluminizaciju kao rezultat.
Kalorični sadržaj
Parametar koji je važan za karakteristike i performanse funkcionalnika od strane pojačivača.
Ako govorimo o dobicima sa visokim glikemijskim indeksom, čija je zadaća nadopunjavanje zaliha glikogena, kalorija igra sekundarnu ulogu, protein koji se koristi nakon treninga ili za vrijeme hidroizolacije djeluje kao izvor „građevinskih materijala“ za mišiće.
A situacija je potpuno drugačija kada je u pitanju sredstvo s niskim glikemijskim indeksom koji se koristi za dobivanje mišićne mase. U ovoj situaciji, što je veći kalorijski sadržaj, to je bolje. Međutim, treba imati na umu da je potrebno izračunati dnevnu količinu unesenih kalorija, uzimajući u obzir nekoliko obroka, ovisno o fizičkom razvoju tijela određene osobe.
Izvori ugljikohidrata koji se koriste u uzgajivaču
Da biste shvatili da li određeni dobitnik ima visok ili nizak glikemijski indeks, možete se upoznati s sastavom glavnih komponenti na poleđini pakiranja.
-
"Brzi" ugljikohidrati, dizajnirani da trenutno povećaju glikogen u krvi, prisutni su u većini proizvođača u obliku maltodekstrina, polimera glukoze, škroba, rižinog sirupa.
-
"Spori" ugljikohidrati koji ne omogućuju trenutno povećanje šećera u krvi, ali istovremeno hrane tijelo energijom duže vrijeme, gotovo su uvijek prisutni u uzgajivačima u obliku heljde, mahunarki, ječma, mekinja i ostalih žitarica.
Odabir dizača kilograma
Prije nego što date prednost određenom dobitniku, trebali biste se upoznati s gore navedenim informacijama i odlučiti u koju će svrhu ovaj ili onaj dobitnik primiti. Ako je glavni cilj skup visokokvalitetne mišićne mase, prednost treba dati onima koji povećavaju težinu s 30% udjela bjelančevina i 70% sporog sadržaja ugljikohidrata, kao i razvijenom aminokiselinskom strukturom i velikom količinom BCAA u njegovom sastavu. Kreatin će također biti koristan, omogućujući vam da povećate volumen mišićnih vlakana i, sukladno tome, povećate pokazatelje izdržljivosti i snage sportaša.
U sljedećim člancima naši stručnjaci vam govore kako odabrati bučice za sport i fitness, tajne odabira proteina, preporuke za odabir aminokiselina za sport i značajke izbora šanka za dom.
Upozorenje! Ovaj je materijal subjektivno mišljenje autora projekta i nije vodič za kupnju.
