Najbolja mjesta za trčanje u turističkom gradu Sočiju u 2020. godini

Ako već dugo planirate trčati, ljeto je pravo vrijeme da se počnete baviti zdravim načinom života. Gdje započeti trčanje i gdje to možete učiniti u turističkom gradu Sočiju - ovaj će vam članak reći sve.

sadržaj

  • 1 Prednosti trčanja
  • 2 savjeta za početnike
  • 3 najbolja slobodna područja za trčanje u Sočiju
    • 3.1 Parkovi i trgovi
      • 3.1.1 Olimpijski park
      • 3.1.2 Terrenkur (zdravstveni put u Sočiju)
      • 3.1.3 Ostala slična mjesta
    • 3.2 Nasipi
      • 3.2.1. Nasip rijeke Soči
      • 3.2.2 Ostali nasipi
    • 3.3 Sportski tereni i trkački klubovi
    • 3.4 Skijalište "Rosa Khutor"

Prednosti trčanja

  • Aktiviranje svih dijelova tijela, posebno korisno za naše zglobove i ligamente, srce, krvožilni sustav;
  • Razvoj izdržljivosti;
  • Riješiti se viška kilograma (u kombinaciji s pravilnom prehranom);
  • Poboljšanje cirkulacije krvi, obnavljanje stanica, i kao rezultat - nalet snage i energičnosti;
  • Poticanje procesa hematopoeze;
  • Povećani imunitet;
  • Smanjenje rizika od srčanog udara;
  • Povećava razinu kisika u krvi i opskrbljuje je organima, uključujući mozak, što utječe na sposobnost lakšeg rješavanja mentalnih problema;
  • U krvi postoji porast endorfina (tzv. "Hormona sreće") koji poboljšava raspoloženje i daje osjećaj sreće, pomaže u borbi protiv stresa.

Savjeti za početnike trkače

  1. Prikladna mjesta za trčanje su parkovi, trgovi, polja, stadioni. Ako ih nema na pješačkoj udaljenosti, pokušajte doći što dalje od ceste kako biste udisali manje ispušnih plinova. Nepoželjno je trčati asfaltom kako biste izbjegli ozljede zglobova, najbolji izbor su posebne staze.
  2. Zimi također možete ići na trčanje. Važno je odabrati prave cipele - one bi trebale biti labave i ne klizave - i ne zaboraviti na slojevitu odjeću. Dobra opcija je vanjski stadion ili park s tragovima prljavštine. Ako su malo prekrivene snijegom, to će malo povećati opterećenje snage. Trčanje nije zabranjeno na ulici, glavna stvar je da asfalt ne smije biti prekriven ledom ili snijegom. Također zimi ili loše vrijeme možete otići u zatvorenu atletsku arenu. Još jedna prilika da se riješi problem kiše ili niske temperature, a ne odustati od treninga je odlazak u sportski klub i vježbanje na posebnoj stazi.
  3. Smatra se da je jutarnje trčanje najučinkovitije za mršavljenje. Optimalno vrijeme treninga je od 6:30 do 7:30. Ali ako nemate priliku ujutro studirati ili vam je teško rano ustajati, možete trčati popodne ili navečer, glavna stvar je pokrenuti postupak.
  4. Za jutarnje trčanje morat ćete ustati ranije, u početku će biti teško. Pokušajte ne ostati do kasno. S vremenom će se tijelo naviknuti na novi režim. Ne žurite s pokretanjem trčanja odmah nakon podizanja: mišići se još nisu zagrijali, što može uzrokovati ozljede. Interval između buđenja i početka trčanja trebao bi biti oko 30 minuta.
  5. Ne treba pokušati pretrčati što veći broj kilometara prvog dana: umor, bol u koljenu i pojačani puls donijet će samo razočaranje u trčanju. Krenite s kratke udaljenosti od 1-2 km, a kad se pojavi i najmanja nelagoda, hodajte.
  6. Trajanje prvog treninga je 15-20 minuta. Ako je trčanje teško, možete započeti brzom šetnjom..
  7. Ne pokušavajte odmah postići maksimalnu brzinu trčanja. Ako ravnomjerno i lako dišete, onda je brzina prava za vas. Drugi važan parametar je bezumnost postupka. Kada noge počnu udarati o tlo, to je dokaz slabe apsorpcije šoka na koljenima i kralježnici uz rizik da ih oštete. Bolje ako je trčanje mekše, iako ne brzo..
  8. Svakodnevni trening za početnike se ne preporučuje. Tri puta tjedno bit će dovoljno. Postupno možete povećati broj vožnji i njihovu kilometražu.
  9. Važno je nabaviti dobru sportsku obuću uzimajući u obzir osobitosti vašeg tijela i strukture stopala, vrstu terena na kojem planirate trčati (pijesak, off-road, trkačka staza). Bolje je kupiti odjeću od prirodnih tkanina. Trebalo bi biti ugodno i ne ograničavati vaše pokrete..
  10. Pazite na puls dok trčite: ako osjećate da vam srce kuca brže, bolje je da usporite. U ljetnim vrućinama također morate biti vrlo pažljivi na svoje stanje. Možete kupiti poseban mjerač otkucaja srca.
  11. Trebate disati samo dok trčite s nosom. Ako trkač počne disati ustima, tada mu je tijelo preopterećeno, a trening mora biti završen.
  12. Trčanje morate završiti mirnim korakom da biste se ohladili, vratili disanje i otkucaje srca.

Najbolja područja slobodnog trčanja u Sočiju

Soči se nalazi u Krasnodarskom teritoriju na sjeveroistočnoj obali Crnog mora. Smješteno je u vlažnoj suptropskoj zoni koju karakteriziraju tople zime i vlažna vruća ljeta. Prosječna temperatura zimi je 7–9 ° C, tako da trkači mogu trenirati u bilo koje godišnje doba, glavna stvar je odabrati mjesto za trčanje. Nakon stvaranja posebne infrastrukture za XXII Zimske olimpijske igre 2014. godine, u gradu su se pojavila nova mjesta za trčanje. U ovom smo pregledu za vas sastavili popularne rute za trčanje..

Parkovi i trgovi

Olimpijski park

Gdje se nalazi: Adler (okrug Soči), nizina Imereti, u blizini željezničke stanice Olimpijski park.

Dužina rute - 4,5 km.

Radno vrijeme: 8.00-24.00

Nakon zimskih olimpijskih igara 2014. godine, premješten je u grad. Slobodno je otvoren za sve koji žele prošetati i istražiti brojne atrakcije. Površina olimpijskog parka je 200 ha. Na raspolaganju je besplatno sportsko igralište sa strojevima za vježbanje, igralište za košarku i mali nogomet.

Tijekom trčanja možete vidjeti takve objekte kao što su:

  • Fisht Stadium, koji je bio domaćin otvaranja XXII Zimskih olimpijskih igara;
  • Ledene palače „Big“ i „Iceberg“;
  • Trkačka staza "Sochi Autodrom";
  • Zabavni park "Soči park";
  • Pjevanje fontana;
  • Hotelski kompleks "Bogatyr", izgrađen u srednjovjekovnom stilu.

Terrenkur (put za zdravlje u Sočiju)

Dužina rute: 5 km.

Ovo je nevjerojatna prirodna oaza u gradu, koja se proteže nad morskom obalom, počevši od stadiona. Slavi Metreveli i prije Matsesta. Povijest nastanka je zanimljiva. Jednom su se ovdje nalazile dahe aristokrata i kraljevskih dostojanstvenika. U 30-ima. područje parka postalo je dio asfaltirane pješačke staze. Egzotične biljke i drveće (magnolije, palme, eukaliptus, čempres) pretvorili su ovo područje u suptropsku šumu.

Kroz stazu su postavljene klupe i ugodne sjenice, kao i drveće i naljepnice koje označavaju broj prijeđenih kilometara. Na ovom mjestu možete se opustiti, uživati ​​u prirodi i pogledu na more i trčati.

Druga slična mjesta

  • Park "Rivijera". Osnovana je 1898. godine. Na njenom teritoriju zasađeno je preko 240 vrsta biljaka. Smješten na 14,7 hektara zemlje, smatra se jednim od najboljih parkova u gradu.
  • Park nazvan po Frunzeu, zauzima 2,7 hektara. Potječe iz 1899. Prekrasan trg u centru grada, na kojem se nalaze ugodne zelene uličice, klupe za opuštanje i besplatni strojevi za vježbanje za sport.
  • Komsomolsky Square, najtiše i mirnije u Sočiju.

Naberezhnye

Nasip rijeke Soči

Smješten u centru grada.

Dužina rute - 4 km.

Rijeka Soči se ulijeva u Crno more. Na šetnicu koja počinje pored parka Riviera i proteže se do trgovačkog centra Sea Mall možete doći do mora ili joge.

Atrakcije u blizini

  • Park Rivijera, gdje je zastupljeno oko 240 vrsta različitih biljaka, kao i akvarij, delfinarijum, razne atrakcije i mjesta za zabavu.
  • Muzej povijesti Sočija.
  • morska luka.
  • Koncertna dvorana "Festival".

Ostala šetnica

Imeretinskaya nasip

Dužina rute - 5 km.

Smješten između granice s Abhazijom i morskom lukom. Na jednoj strani nasipa nalazi se more ukrašeno zelenilom, a na drugoj olimpijski objekti. U njemu se nalazi najljepša obala u Sočiju. Postoje pjesme s posebnim premazom.

Nasip rijeke Mzymta

Smješten u Adleru. Duljina pješačke zone je veća od 3 km (od željezničkog mosta do ušća rijeke). Njegov sjeverni dio susjedno je trgu, zelenim travnjacima i cvjetnim krevetima. Manjak automobila čini ovo područje pogodnim ne samo za trčanje, već i za šetnju s djecom.

Nasip jezerca na Olimpijskoj aveniji

Dužina rute - 1 km.

Ribnjak na uglu sv. Voskresenskaya i Olimpiysky prospekt ukrašena je šljunčanom stazom s klupama i lampionima na njenim stranama.

Sportski kompleksi i klubovi za trčanje

U Sočiju se nalazi mnogo modernih sportskih sadržaja koji vam omogućuju vođenje treninga profesionalnih sportaša i natjecanja. Neki od njih pružaju plaćene usluge za pokretanje ljubavnika. Postoje i klubovi s trčanjem, i s plaćenim i besplatnim časovima..

  • Sportski kompleks "Mladi"

Gdje je: Adler, st. Lenjin, 88.

Sadrži dva hotela i sustav sportskih sadržaja (uključujući otvoreni stadion, umjetna i prirodna nogometna igrališta, unutarnju stazu za trčanje).

Za stanovništvo se nudi pretplata na stadione i atletske staze. 1 dvosatni trening dnevno za jednu osobu koštat će 100 rubalja.

  • Trkački klub RunClub

Jedna od najpopularnijih zajednica u gradu s tri odjeljenja u različitim dijelovima. Besplatni treninzi se održavaju u večernjim satima, a svake posljednje nedjelje u mjesecu možete sudjelovati u kontrolnoj utrci na različitim daljinama duž Imeretinske nasipa.

  • Sočijski tim za skečiranje

Zajednica će biti zanimljiva onima koji više vole trčanje po neravnom terenu s otežanim terenima (planine, brda, šume). Nema ograničenja, ali za uspješne vježbe bolje je imati određeno trčanje. Njeni sudionici trče do kule na planini Akhun, a ljeti trče do slapova Agursky na udaljenosti od 5 km. Trening je besplatan.

  • Klub "Spartan Mile"

Besplatna nastava održava se na plaži Riviera. Kao cilj kontrolne utrke odabran je vrh planine Akhun..

  • Škola trčanja volim trčati

Studenti se uče tehnici učinkovitog i sigurnog trčanja u skupinama od oko 10 ljudi. Nastava se održava na temelju sportske škole №1. Cijena obuke ovisi o odabranom programu i kreće se od 7000 do 10 000 rubalja.

Skijalište "Rosa Khutor"

Gdje se nalazi: selo Estosadok, okrug Adler iz Sočija.

Najveće je takvo ljetovalište u Rusiji. U bilo kojoj sezoni možete se zabaviti s cijelom obitelji. Zimi, skijajte na stazama svjetske klase, ljeti se bavite svim vrstama aktivnosti na otvorenom, uključujući jahanje i planinarenje, posjetite tematske izlete, planinarite u planinama i, naravno, trčite..

Staze za trčanje

  • "Semerochka". Do visoravni Rosa nalazi se 7 km. Trebate trčati asfaltnom cestom koja se postepeno uzdiže i okružena je slikovitim pogledima na prirodu. To se mora učiniti tijekom dana, odjevena u sportsku odjeću svijetlih boja, dok se automobilski prijevoz kreće cestom. U uvjetima slabe vidljivosti ne možete krenuti putem. Takva je udaljenost pogodna za temeljit energetski intenzivan trening i bit će zanimljiva iskusnim amaterima. Možete ga prevladati trčeći u oko sat vremena s malo.
  • Put zdravlja "Rosa Khutor". Ova ruta duga je 2,5 km, nalazi se u šumskom pojasu, prolazi kroz slapove i potoke. Bit će zanimljivo onim turistima koji nemaju puno iskustva u planinarenju u planine: teški dijelovi uspona opremljeni su stepenicama. Sastoji se od tri prstena različite duljine. Trčanje uz Veliki prsten (1970 m) kod dobro obučenih ljudi trajat će ne više od 25 minuta.
  • Gradska vijećnica Rosa - kompleks aviona. Dužina rute: 4,2 km u jednom smjeru. Ova udaljenost bit će dobra za trkače početnike. Odvija se u "urbanim uvjetima". Morate trčati uz obalu rijeke Mtymza, a zatim, prelazeći rijeku Lauru duž mosta, krenuti pločnikom do kompleksa Aviary.

Zimske olimpijske igre ostavile su grad Soči ne samo razvijenom infrastrukturom i sportskim objektima koji su domaćin natjecanja ruske i svjetske razine. Sama atmosfera, ispunjena sportom, doprinosi zdravom načinu života, možete započeti trčanjem, za koje ima mjesta za svaki ukus.

Kategorija