Steper je dobra verzija opreme za trening kod kuće. Postoji nekoliko razloga za to. Tijekom treninga sudjeluju sve moguće mišićne skupine, posebno kukovi i stražnjica. Izvrsno za muškarce i žene. Na steperu možete izvoditi vježbe bez posebnog treninga. Posebno za ljubitelje domaćeg treninga sastavljena je ocjena najboljih stepera za dom u 2020. godini.
Tu su i mini steperi. Oni su puno popularniji od običnih i puno jeftiniji. Glavne prednosti mini stepenica su njihova kompaktnost i povoljna cijena. Svaki od njih ima dobru funkcionalnost..
sadržaj
- 1 Vrste koraka
- 1.1 Rotacijski simulator
- 1.2 Balansiranje mini stepera
- 1.3 Eliptični treneri
- 1.3.1 Elektromagnetski stepper
- 1.3.2 Mehanički korač
- 1.3.3. Magnetni steper
- 2 Kako provoditi trening
- 3 Preporuke za odabir
- 3.1 Koju tvrtku je bolje odabrati
- 4 najbolja kućna stepera
- 4.1 DINAMIKA HORIZONA 2
- 4.2 MATRIX S1X
- 4.3 AeroFIT PST300
- 5 proračunskih stepenica za dom
- 5.1 Torneo Twister S-211
- 5.2 Kettler Montana
- 5.3 Stingray ST-S012
- 5.4 DFC SC-S085
- 5.5 HouseFit HS-5023
- 6. Zaključak
Vrste koraka
Rotacijski simulator
Izgleda kao klasični mini steper. Tek kada zakoračite na papučice, razlika između tih tipova postat će primjetna. Rotacijski steper simulira hodanje nalik skijanju. Jedna papučica od jedne rasipa se paralelno u različitim smjerovima. Ova funkcija povećava opterećenje na bokovima, kao i na prešu u njegovom donjem dijelu.
prednosti:- Niska cijena;
- Na svim dijelovima tijela opterećenje se raspoređuje ravnomjerno.
- Nepouzdan, jer je raspon kretanja prevelik.
Balansiranje mini stepera
Ovo je zgodan dizajn na luku za noge koji se ističe kompaktnošću. Ima 2 bočne papučice za ljuljanje. Princip rada sličan je zamahu, pri čemu se jedna od papučica spušta, a druga podiže. Izvrsno za treniranje bočnih mišića i trbuha. Trening na njemu razvija koordinaciju pokreta. Često su vježbanja osmišljena tako da izgube kilograme..
prednosti:- Trening na ovom uređaju za učinkovitost može se usporediti s razredima aerobika. Zbog toga ga zovu "Steper rock and rolla".
- Dobro djeluje na donje i bočne mišiće.
- Mnogi kupci vjeruju da je razina stresa na telećim mišićima i nogama vrlo mala;
- Ne preporučuje se baviti se osobama koje imaju problema s vestibularnim aparatom i koordinacijom pokreta;
- Kad se održava obuka, jedinica se može kretati s jedne strane na drugu čak i za vrijeme nastave na njoj. To je zbog nestabilnosti lučnog podnožja luka;
- Cijena je neprihvatljiva za mnoge korisnike (više od 50 tisuća rubalja).
Eliptični treneri
Pripadaju obliku kardiostepera. Pomalo kao bicikli za vježbanje, trake za trčanje, jahači. Smatra se da je nešto izme theseu ovih modifikacija. Modeli eliptičnih trenera osmišljeni su za jačanje kardiovaskularnog sustava. Odličan je rad papučica, što pojednostavljuje nastavu na njima. Barem naprijed, možete pedalirati unatrag, jer to nije važno. Zahvaljujući ovim značajkama možete istovremeno trenirati sve mišiće, odnosno voditi sveobuhvatnu lekciju. Izvođenje vježbi na eliptičnim trenerima pomalo podsjeća na jutarnje vježbe..
Ovi koraci pomažu povećati izdržljivost. Postali su popularni među ženama, jer zanimanje na takvom inventaru zamjenjuje fitness. Morate koristiti i eliptične trenere za ljude koji imaju problema sa zglobovima ili leđima..
Postoje tri vrste:
- elektromagnetski;
- mehanički;
- magnetski.
Elektromagnetski steper
Djeluje zahvaljujući elektromagnetskoj otpornosti papučica. Ovo je klasični simulator koji je pogodan za upotrebu kod kuće. On oponaša hodanje stepenicama u frontalnom položaju. Tijekom vježbanja, mišići rade:
- Tisak;
- slabina;
- stražnjica;
- gležanj;
- bedra.
Mehanički steper
Ovo su lagani jeftini strojevi za vježbanje za kućnu upotrebu. Takve simulatore pokreću ljudski napori. Glavna prednost je što ne koristi električnu energiju. Takav je uređaj dovoljno kompaktan da vam omogućuje brzo savijanje strukture.
Magnetni steper
Magnetski sustav kočenja ugrađen u sve modele. Ova funkcija čini jedinicu tihom i omogućuje veću glatkoću. Ovdje možete postaviti različite razine opterećenja (ovisno o pripremi).
Kako trenirati
Prije početka vježbanja uvijek morate slijediti nekoliko jednostavnih pravila kako se ne biste ozlijedili:
- Provedite zagrijavanje 10-15 minuta;
- Za gubitak težine, morate konfigurirati visoku učestalost koraka;
- Da biste izbjegli preopterećenje zglobova, držite koljena u savijenom položaju;
- Postavite optimalnu amplitudu okretanja papučice;
- Stavite stopalo na cijelo stopalo tako da se pete ne spuštaju;
- Nakon 5-10 sati povećajte intenzitet opterećenja.
Trening koraka jača kardiovaskularni sustav.
Svaki korisnik mora samostalno odabrati način treninga, ovisno o svojoj obuci, dobi, preferencijama i ciljevima.
Tijekom prvih lekcija ne napravite više od 50 koraka u minuti. Također morate ostati ravno i nadzirati otkucaje srca. Nakon završetka vježbanja, trebali biste raditi vježbe disanja..
Ako svakodnevno vježbate na simulatoru, možete postići ove rezultate:
- Nabavite fit lik;
- Napravite izdržljive mišiće;
- Nabavite tijelo s reljefom;
- Povećajte izdržljivost srca i krvnih žila.
Preporuke za odabir
Prije nego što odaberete steper, trebali biste se upoznati s napretkom svake vrste papučica. Ako je hod papučice neovisan, znači da je bolji. Istina, cijena će snažnije pogoditi novčanik. Također je vrijedno obratiti pozornost na elektroniku simulatora. Svaki je simulator opremljen mnogim značajkama. Tada je vrijedno odlučiti koji su parametri prikladni za određenu osobu..
Ako ploče koriste simulator samo za kardio trening, tada ne biste trebali trošiti dodatni novac na kupnju simulatora s dodatnim značajkama. I sam će simulator biti kompaktniji bez ovih uređaja.
Ako želite raditi rukama, ali nema dovoljno prostora u kući, tada možete kupiti simulator s ekspanderima. Također je vrijedno obratiti pozornost na broj programa obuke, što ih je više, to će skuplje koštati.
Uz to, zapitajte se na koju je težinu uređaj izračunao, jer je većina ograničena na 80 kg.
Koju tvrtku je bolje odabrati
Sada se ne može izračunati broj tvrtki koje se bave proizvodnjom sportske opreme. Neki proizvode profesionalne steperke, dok drugi proizvode za kućnu upotrebu. Najpopularnije marke bile su:
- DFC;
- raže;
- Proteus;
- HouseFi;
- Skulptura tijela.
Pri odabiru tvrtke važno je obratiti pažnju na kvalitetu izgradnje. Funkcionalnost također igra ključnu ulogu. Ali cijena, dizajn i dimenzije biraju se na temelju osobnih preferencija. Uvijek morate tražiti svu dokumentaciju od prodavača i provjeriti je kako ne bi "lajkali" lažnjak.
Najbolji koraci za dom
Ovi su modeli prikladni za one koji manje pažnje posvećuju troškovima sportske opreme..
HORIZONSKA DINAMIKA 2
Ova je opcija prikladna za ljubitelje vježbanja kod kuće, a relativno je jeftina. Tip mehanički. Proizvodi se bez motora, tako da ne morate brinuti ako je struja iznenada nestala. Učinkovitost treninga je prilično visoka. Konstrukcija je izrađena od izdržljivog materijala. Takvo čudo tehnologije košta 40 tisuća rubalja.
- Neovisne papučice;
- 12 razina opterećenja;
- Maksimalna težina kupca 130 kg;
- Radi bez struje;
- Prikazuje broj koraka, potrošnju kalorija, broj otkucaja srca, trajanje treninga.
- Relativno visoka cijena;
- Ne postoje programi obuke;
- Nema mogućnosti presavijanja;
- Ručno podešavanje opterećenja.
MATRIX S1X
Ovaj model ima izvrsne karakteristike. Simulator se može koristiti i kod kuće i u teretanama. Postoji mnogo ugrađenih programa za obuku, kao i 4 LED ekrana. Postoji čak i kardio prijemnik koji broji broj otkucaja srca. Košta čak 238 tisuća rubalja. Odnosi se na elektromagnetske modele.
- 20 razina opterećenja;
- Puls se mjeri senzorima dodira;
- Neovisni hod papučice
- Možete dobiti osobu težinu do 180 kg;
- 13 programa vježbanja.
- Vrlo visoka cijena.
AeroFIT PST300
Zbog glatkog rada papučica, ovaj je simulator stekao popularnost. Djeluje tiho i privlači pažnju svojim LED točkicama. Ima autonomno napajanje. Cijena je 173 tisuće rubalja. Upišite elektromagnetski.
- Podnosi ljude do 160 kg;
- Opremljen je monitorom za led;
- Prikazuje potrošnju kalorija, broj otkucaja srca, trajanje nastave.
- 20 nivoa obuke;
- 6 ugrađenih programa: za trening stražnjice, opterećenja bedara, puls, sagorijevanje masti (trening mršavljenja), okvirni trening, ručni način rada.
- draga.
Proračunski koraci za dom
Svi koji se bave sportom žele kupiti simulator po pristupačnoj cijeni. Da biste kupili jeftin steper i bili potpuno zadovoljni, morate obratiti pažnju na brojne karakteristike. Ovdje će biti predstavljeni proračunski modeli koje čak i starija osoba može kupiti..
Torneo Twister S-211
Takav je model jeftin, oko 5000 rubalja. Odnosi se na vrstu mini koraka. Instaliran je mehanički sustav opterećenja. Maksimalna težina korisnika - 120 kg.
- Jednostavno sklapanje;
- višenamjenski;
- Prikazuje broj koraka i potrošnju kalorija;
- Dodatno instalirani ekspanderi;
- Ugrađena baterija;
- Cijena je prihvatljiva.
- Nema programa obuke.
Kettler montana
Jednostavan kompaktni steper. U svom uobičajenom obliku, to je klasični simulator. Opremljen hidrauličkim sustavom opterećenja. Cijena je 32 tisuće rubalja. Izdržava osobu ne više od 110 kg. Na uređaju možete izvoditi ciljani trening.
- Dobra funkcionalnost;
- Neovisni hod papučice
- Signal upozorenja aktivira se ako osoba pretjeruje s teretima;
- Kvalitetna montaža.
- Visoki troškovi;
- Ne rastavljajte ručke.
Stingray ST-S012
Odnosi se na rotacijske stepenice. Stojalo se okreće lijevo / desno tijekom treninga. Trenira mišiće:
- Presa;
- Tele mišići;
- stražnjica;
- butina;
- natrag.
Baterija je upravljana. Ovo čudo tehnologije košta samo 6000 rubalja. Papučice su obložene neklizajućim materijalom. Može izdržati osobu samo do 100 kg.
- Je jeftina;
- Jednostavan za uporabu;
- Trenira sve vrste mišića;
- lako;
- kompaktni.
- Nema podešavanja opterećenja;
- Dizajniran za ljude s malom težinom;
- Ne zbraja se.
DFC SC-S085
Košta oko 3 tisuće.
Značajke:
- Dva hidraulična cilindra;
- Međusobni tijek papučica;
- Opremljen računalom;
- 8 razina otpora.
- Niski troškovi;
- kompaktan;
- Smanjuje se pritisak na zglobove i kosti;
- Trening povećava ton;
- lako;
- kompaktan;
- Opterećenje se može prilagoditi.
- Ne zbraja se.
HouseFit HS-5023
Odnosi se na modele uravnoteženja. To je niska platforma s udobnim papučicama. Možete vježbati i kod kuće i u uredu. Prisutnost prostirke pruža dobru strukturnu stabilnost. Stepa daje dobro opterećenje. Koštat će 18 tisuća.
- jeftini;
- kompaktan;
- lako;
- višenamjenski.
- Korisnička težina samo do 100 kg.
- DFC SC-S085 38%, 8 glasova 8 glasova 38% 8 glasova - 38% svih glasova
- Torneo Twister S-211 29%, 6 glasova 6 glasova 29% 6 glasova - 29% svih glasova
- Kettler Montana 14%, 3 glasa 3 glasa 14% 3 glasa - 14% svih glasova
- Stingray ST-S012 14%, 3 glasa 3 glasa 14% 3 glasa - 14% svih glasova
- HouseFit HS-5023 5%, 1 glas 1 glas 5% 1 glas - 5% svih glasova
- HORIZON DYNAMIC 2 0%, 0 glasova 0 glasova 0 glasova - 0% svih glasova
- MATRIX S1X 0%, 0 glasova 0 glasova 0 glasova - 0% svih glasova
- AeroFIT PST300 0%, 0 glasova 0 glasova 0 glasova - 0% svih glasova
zaključak
Simulator je nužna stvar u kući. Kompaktni ili funkcionalniji stepper može pružiti mogućnost bavljenja sportom bez napuštanja doma. Njegov izbor ovisi o svrsi nastave. U članku su navedeni kriteriji za pravi izbor, a također je sastavljena ocjena najboljih koraka za dom u 2020. godini.
