Trenutno se sve više pozornosti posvećuje zdravom načinu života, koji uključuje pravilnu prehranu, vježbanje i pozitivno razmišljanje. Oblikovanje lijepog tijela i sportskih dostignuća postaju cilj mnogih - od adolescenata do starijih. Važnu ulogu u njegovom postizanju igra sportska prehrana. Dopuna proteina, bioaktivnih dodataka i kreatina pomaže promicanju brze izgradnje mišića i snage kostiju. U nastavku ćemo govoriti o najboljim kreacijama..
sadržaj
- 1 Značajke i vrste kreatina
- 2 Kako odabrati kreatin?
- 3 Pregled najboljih kreatina u 2020. godini
- 3.1 Kreatin u prahu
- 3.2 Kreatin Xplode puder Olimp
- 3.3 Mikronizirani kreatin prah
- 3.4 Kreatin monohidrat (Nutrition Ultimate)
- 3.5 Kreatin monohidrat (BioTech)
- 3.6 Kreatin monohidrat (Scitec prehrana)
- 3.7 Izgradi-HD
- 3.8 Žestoko
- 4 U zaključku
Značajke i vrste kreatina
Karboksilna kiselina koja sadrži dušik, nazvana kreatin, aktivno je uključena u energetski metabolizam. Uzmi kreatin za povećanje fizičke aktivnosti i izgradnju mišićne mase. Prisutnost kreatina u mišićima osigurava im adenozin trifosfornu kiselinu (ATP), što dovodi do pravilne kontrakcije mišića, povećane izdržljivosti i zadržavanja vode u njima. Tijekom odmora, sva akumulirana voda u mišićnom tkivu se ne izlučuje, što zadržava njihovu masu. Učinak je sličan stimulaciji hormonima, ali bezopasan.
Upotreba kreatina doprinosi:
- Regeneracija mišićnog tkiva;
- Stvaranje hormona rasta;
- Formiranje kostiju i tetiva;
- Smanjenje razine katabolizma u mišićima;
- Stimulacija metabolizma proteina;
- Povlačenje mliječne kiseline;
- Daje dobro crpljenje.
Zbog ovih svojstava, dodatak prehrani naširoko se koristi za dobivanje mišićne mase u sportskoj prehrani..
Monohidrat je najpopularnija vrsta kreatina koja se brzo probavlja. Tijelo se brzo apsorbira i ulazi u mišiće. Međutim, zbog sposobnosti iritacije crijeva, to može dovesti do nuspojava iz gastrointestinalnog trakta - proljeva. Ne može se dugo uzimati bez pauze zbog ovisničkog učinka.
Druga vrsta kreatina je kreatin fosfat. Po cijeni je skuplji od prethodnog i ne zarađuje. Ova vrsta nije široko rasprostranjena među sportašima zbog nedostatka sposobnosti nakupljanja vode u mišićima, što smanjuje vizualni učinak treninga, iako savršeno napuni mišićno tkivo energijom i siguran je proizvod..
Postoje i mnoge druge vrste kreatina, koji su isti monohidrati, ali s različitim dodacima organskih kiselina..
Kako odabrati kreatin?
Pri određivanju kriterija odabira na koje biste trebali obratiti pažnju, prije svega, uzmite u obzir sljedeće čimbenike:
- Kvaliteta. Treba imati na umu da visoka cijena ne doprinosi uvijek visokoj kvaliteti, tako da se možete usredotočiti na više proračunskih proizvoda;
- Obrazac za puštanje Kreatin se prodaje u raznim oblicima, ali bolje je preferirati puder jer sigurnije je i jeftino;
- Datum isteka. Proizvod s istekom roka trajanja opasan je za tijelo;
- Mora imati ukus;
- Ne bi trebalo biti mirisa;
- Ako je kreatin u obliku praha, onda bi se trebao dobro otopiti;
- Funkcionalnost. Dizajnirana za sportaše i trebala bi izdržati maksimalna opterećenja u treningu.
Možete odabrati kreatin s transportnim sustavom. Da bi se lijek brzo apsorbirao, u hranu se moraju dodati aditivi koji se sastoje od posebnih tvari, koji će pridonijeti brzoj apsorpciji kreatina u mišićnim tkivima. Kreatin treba uzimati s ugljikohidratima, na primjer, piti sok ili proteine..
Kreatin se proizvodi u 4 oblika:
- kapsule;
- tekućina;
- prah;
- tablete.
Tvar je svugdje na djelu jednaka, ali možete obratiti pažnju na oblik otpuštanja. Prema kupcima, kapsule su jednostavnije za upotrebu, a prašak uvijek treba razrijediti u vodi, pa ih se vrlo rijetko uzima na putovanja. Kreatin u tečnom obliku izgubio je svoju popularnost, kao lako gubi svoja svojstva tijekom skladištenja.
Najbolji proizvođači godišnje teže poboljšanju svojih proizvoda.
Pregled najboljih kreatina u 2020. godini
Ovaj se pregled najboljih kreatina temelji na recenzijama kupaca i analizi mišljenja liječnika. Popularnost lijekova određena je visokom učinkovitošću i minimalnim nuspojavama..
Kreatin prah
Kreatin prah - prodaje se u obliku monohidrata s prirodnim i jedinstvenim sastavom. Čestice ovog praha su mnogo puta manje nego u drugim sličnim pripravcima. Jednom u ljudskom tijelu pretvara se u adenozin trifosfat, koji pomaže mišićima da se brzo stežu. Ako ga uzmete u pravilnim omjerima, to će značajno utjecati na mišiće i učinkovitost tjelesne aktivnosti.
Preporuke za upotrebu:
Prije svega, trebate sipati 1 žlicu kreatina u čašu s vodom ili sokom, volumena 300 ml. Zatim dobro promiješajte žlicom. Potrebno je uzimati 1 žlicu ujutro, popodne i navečer 5 dana, kako bi se tijelo zasitilo kreatinom, a mišići se navikli. Nakon toga, dodatak se uzima samo na kraju vježbanja i istodobno s proteinskim shakeom. Treba imati na umu da proizvod ne može zamijeniti dobru prehranu, pa vrijedi jesti čvrsto i u skladu s režimom. Ne uzimajte na prazan stomak, jer u protivnom mogu nastati bolovi u želucu i crijevima, a može se povećati i pritisak. Ako se nakon uzimanja dobrobiti pogorša, bolje je napustiti njegovu konzumaciju. Može se koristiti za početnike..
Prednosti kreatin pudera:- Bez mirisa i oštrog ukusa;
- Bez aditiva ili pomoćnih sredstava u hrani;
- Niska cijena;
- Raznolikost u oblicima proizvodnje.
- Prekomjerno zadržavanje vode u tijelu.
Kreatin Xplode puder Olimp
Kreatin Xplode - sadrži 6 oblika kreatina, ne sadrži monohidrate i ugljikohidrate. Ovaj proizvod povećava učinkovitost, povećava produktivnost u treningu, mišićnu masu, smanjuje umor. Kada se nanese, osjeća se ugodan okus. Jedinstveni sastav omogućuje vam poboljšanje energetske i anaboličke aktivnosti. Proizvođači ovog proizvoda uspjeli su kombinirati 6 kreatinskih spojeva koji se savršeno kombiniraju. Nakon jela, molekule kreatina zasićuju tijelo zadovoljavajući potrebe tijela za ovom supstancom. Koristite ujutro i nakon treninga, što pomaže u izgradnji mišića u kratkom vremenu..
Preporuke za upotrebu:
Prvo morate pomiješati 1 porciju kreatina s vodom, volumen od 125 ml. upotreba je ujutro i nakon treninga. Nakon miješanja može se formirati talog, ali to ne utječe na njegovu učinkovitost. Ovaj proizvod ne može zamijeniti hranu, tako da se trebate pridržavati dijeta. Ako nakon uzimanja dođe do pogoršanja u tijelu, vrijedi napustiti njegovu upotrebu.
Kreatin Xplode puder Olimp pilule:- Sastoji se od šest različitih kreatina;
- Ima dobar ukus;
- Dobro se otapa;
- Cijena je prihvatljiva.
- Nije identificirano.
Mikronizirani kreatin prah
Još jedan kreatin u obliku praha. Prah se savršeno otapa u bilo kojoj tekućini i apsorbira se u tijelu. Također, lako ga je dodati u proteinske shakese, dok to ne promijeni okus samog koktela.
Ovo je jedan od najboljih dodataka prehrani sportaša. Sadrži kreatin na bazi monohidrata.
Mikronizirani kreatin prah se vrlo lako apsorbira i apsorbira u tijelu. Prolazeći kroz ljudska crijeva, odmah se dostavlja u mišićno tkivo. Ovaj proizvod je puferiran i vrlo kvalitetan, prirodnog sastava. Kada se doda vodi ili soku, sediment se ne formira na dnu čaše, za razliku od drugih kreatina. Koristi se za brži oporavak tijela.
Preporuke za upotrebu:
1 žlica kreatina, to je otprilike 5 grama, dodaje se u čašu vode ili soka, volumena 250 ml. i miješano. Dnevno se mogu konzumirati 4 obroka. Vrijedno je koristiti kreatin u vrijeme doručka, ručka, večere i prije spavanja. 4 obroka primjenjuju se 5 dana, a sljedeća 2 obroka. U prvih 5 dana sva su mišićna tkiva zasićena što daje tijelu vrijeme da se navikne. Ako se nakon uzimanja osjeća nelagoda, trebali biste je odbiti koristiti.
Prednosti mikroniziranog kreatin u prahu:- Učinak se brzo osjeti;
- Niska cijena;
- Uz funkciju nakupljanja u tijelu.
- Nije otkriveno.
Kreatin monohidrat (Nutrition Ultimate)
Kreatin monohidrat - prirodni prah kreatin. Pruža visoke performanse, povećava izdržljivost i rast mišića, učinkovitost treninga. Dobro se čuva u mišićnom tkivu, povećava količinu energije koju tijelo proizvodi, kontrolira potrošnju ATP-a, to pomaže mišićima da intenzivnije rade. Kreatin monohidrat - sposoban je eksponencijalno povećati izdržljivost sportaša, za što je dovoljan dio od 20 grama. Stalnim treningom brzo se povećava mišićna masa. Tijekom fizičke aktivnosti značajno povećava broj kontrakcija mišića. Za održavanje kreatina u mišićnoj masi trebate konzumirati puno ugljikohidrata. Ugljikohidrati doprinose kašnjenju tvari i ne dopuštaju joj da se uruši.
Preporuke za upotrebu:
Trebali biste koristiti 1 žlicu kreatina dva puta dnevno, prikladno je odrediti u koje vrijeme, na prazan želudac. Vrijedno je konzumirati 8 tjedana. U prvom tjednu doza bi trebala biti 20 g dnevno. Od 2-5 tjedana doza: 10 g dnevno. Od 6-8 tjedana - bez kreatina. Ako se osjećate nelagodno, preporučljivo je prekinuti ciklus.
Prednosti kreatin monohidrata (Nutrition Ultimate):- Niska cijena;
- Kvalitetni sastav;
- Brzi učinak;
- Napravljen prema europskim standardima.
- Nije otkriveno.
Kreatin monohidrat (BioTech)
Kreatin monohidrat potreban je za rješavanje sljedećih problema:
- Želja za povećanjem izdržljivosti. tj mogućnost podizanja iste težine 2 ili 3 seta više;
- Izdržljivost prati povećanje snage i mišića;
- Ako postoje problemi sa zglobovima, tada kreatin može pomoći, jer u stanju je zadržati do 2 litre vode u tijelu.
Učinak će biti vidljiv već nakon 7-10 tjedana. Kiselina će se akumulirati u mišićnom tkivu i zasićiće je svojim molekulama. Nakon asimilacije dodatka, voda napušta tijelo u roku od 2 dana.
U osnovi, osoba prima 2 grama kreatina dnevno. Ljudi koji se bave sportom ili kondicijom uvijek teže poboljšati svoje rezultate, pa im treba puno više kreatina. Stoga im dodaci kreatina jako pomažu i daju snagu.
Kreatin monohidrat je prirodni monohidrat koji je osmišljen kako bi poboljšao rezultate treninga za povećanje mišićne mase. Ovaj je proizvod jedan od najkorisnijih kreatina. Ovaj lijek se prodaje u obliku praha u staklenkama od 100-1000 g.
Preporuke za upotrebu:
Najprije morate dodati jednu žlicu tvari u čašu vode s volumenom 250-300 ml. Ciklus traje 7-10 tjedana. U prvom tjednu trebali biste konzumirati 20 grama kreatina dnevno kako bi mišićna masa mogla apsorbirati njegove molekule. Zatim treba konzumirati 5 grama nakon vježbanja dnevno. Ako osjetite nelagodu, prestanite s upotrebom.
Prednosti kreatin monohidrata (BioTech):- Niska cijena;
- učinkovitost,
- dostupnost.
- Moguća bol u gastrointestinalnom traktu.
Kreatin monohidrat (Scitec Nutrition)
Ovaj se proizvod smatra univerzalnim. Kada se koristi duže vrijeme, ne dolazi do umora zbog povećane anaerobne izdržljivosti. U njemu nema stranih dodataka. Najčešće se ovaj kreatin miješa s voćnim sokom za stopostotnu probavljivost tijela. Siguran je jesti proizvod tijekom maksimalnog opterećenja mišića. Ako je lijek topiv u običnoj vodi, tada je potrebna dodatna potrošnja šećera. Da biste odmorili tijelo od droge, potrebna je pauza.
Preporuke za upotrebu:
- Da biste izračunali odgovarajuću dozu, trebali biste podijeliti svoju težinu na 3. Dobivena cifra je idealna doza za osobu u prvom tjednu uporabe;
- U sljedećim danima broj treba podijeliti s 2 i treba koristiti dozu jednaku ovoj cifri, ali ne više;
- Ovaj dodatak treba piti nakon vježbanja, na prazan želudac s ugljikohidratima;
- 400 ml. voda čini 5 g kreatina;
- Za jednu dozu ne možete koristiti više od 10 g. Preporučljivo je zakazati unos;
- Potrebno je strogo poštivati doziranje;
- Nije zamjena za običnu hranu, stoga bi trebali jesti prema rasporedu i uobičajenu hranu;
- Ako postoje kontraindikacije ili odjednom postane loše nakon primjene, morate napustiti njezinu upotrebu.
- Prihvatljiva prosječna cijena;
- Visoka kvaliteta.
- Neugodan okus;
- Rezultat nije odmah vidljiv..
Graditi-HD
Ovaj kreatin doprinosi brzom porastu pokazatelja snage, povećanju mišićne mase, oporavku mišića. Ne uključuje umjetna bojila i aditive, šećer, već sadrži tvari koje povećavaju rad mišića. Build-HD ima izvrstan okus i ne otapa talog kada se otopi. Koncentrirani kreatin, koji je dio ovog dodatka, odavno su testirali istraživači koji potvrđuju njegovu učinkovitost. Ubrzava metabolizam i transport hranjivih tvari i povećava aktivnost tjelesnih stanica. Te su karakteristike učinile jedinstvenim svojevrsne vrste..
Preporuke za upotrebu:
- 1 porcija kreatina po 250 ml. voda;
- Koristite tvar nakon treninga na prazan želudac;
- Ako jedan dan prođe bez treninga, tada dodatak treba konzumirati ujutro;
- Doziranje se mora strogo pridržavati;
- Potrebno je promatrati dijetu;
- Ako osjetite nelagodu, preporučljivo je prestati koristiti lijek.
- Ugodnog okusa;
- učinkovitost,
- dostupan.
- Ne otapa se uvijek dobro.
bijesan
Održavanje pravilne prehrane možda nije dovoljno za postizanje velike učinkovitosti u treningu. Čak i ako se pokaže da će povećati učinkovitost treninga, tada će ga održati na pristojnoj razini biti vrlo teško. Za takve su slučajeve stvorili Fierce. Povećava intenzitet mišićnih kontrakcija, izdržljivost, učinkovitost u treningu, povećava mišićnu masu. Sastav ovog kreatina uključuje: limunsku kiselinu, vitamin C, orašaste plodove, mlijeko, kalcij, magnezij.
Preporuke za upotrebu:
- 1 žlica praha po 380 ml. voda ili sok;
- Trebalo bi ga koristiti pola sata prije treninga, u ostale uobičajene dane, bez sporta - u bilo koje doba dana;
- Ovisno o količini vode, možete prilagoditi okus;
- Ne konzumirati više od 2 žlice dnevno;
- Uz ovu supstancu, ne treba konzumirati hranu koja sadrži kofein;
- Lijek se može koristiti najmanje 6 sati prije spavanja;
- Doziranje se mora strogo pridržavati;
- Proizvod nije zamjena za hranu, tako da trebate slijediti dijetu;
- Ako nakon upotrebe postoje bol i nelagoda, tada biste trebali prestati koristiti.
- Prisutnost različitih okusa;
- Brz rast mišića;
- efikasnost.
- Moguće oborine na dnu čaše;
- Moguća tahikardija (povećani rad srca) i vrtoglavica.
U zaključku
Kreatin je koristan za sportaše bilo kojeg smjera, s izuzetkom onih kojima su potrebni reljefni suhi mišići. Posebno koristan dodatak za izgradnju mišića u bodybuildingu i dizanju utega. Ovo je prilično učinkovit proizvod koji pomaže u izgradnji mišića u kratkom vremenu, daje snagu i povećava izdržljivost. Tvar se koristi i za sport i za fitness. Međutim, ne zaboravite da će i kreatin, poput svih lijekova koje tijelo umjetno dobiva, djelovati samo redovitim vježbama. Nakon prestanka sportske karijere, dobiveni učinak nestaje, a tijelo se vraća u prvobitno stanje. Osim toga, uporaba dodataka može imati kontraindikacije. Kako biste spriječili pogreške u odabiru i ne naštetili vašem zdravlju, pažljivo pročitajte opis proizvoda i način njegove uporabe. Koji lijek je najbolje kupiti, samo kupac može odlučiti.
