Nakon 30 godina počinje usporavanje metabolizma i osoba počinje gubiti svoj prijašnji oblik. Pojavljuju se ružne masne naslage, figura poprima nepravilni oblik zbog viška kilograma. No, tridesetogodišnja prekretnica nije kraj života, a u ovoj je dobi lako započeti oblikovati tijelo vježbanjem i sportom.
sadržaj
- 1 Gdje započeti
- 2 vrste obuke
- 2.1 Plivanje
- 2.2 Trčanje
- 2.3 CrossFit
- 2.4 Aerobik
- 2.5 Vožnja biciklom
- 2.6 ples
- 2.7 Hodanje
- 3 Zaključak
Gdje započeti
Prije početka bilo kojeg treninga, vrijedno je ispuniti sljedeće uvjete:
- Stručni ispiti. Do tridesete godine neke bolesti već se osjećaju. Neki od njih su kronično izvučeni iz djetinjstva, drugi se stječu u procesu života. Stoga, prije nego što se odlučite za bilo koju sportsku aktivnost, vrijedi dobiti konzultaciju liječnika. Takav korak pomoći će vam da odaberete sport koji ne šteti tijelu. U tom se slučaju ne bojte propisanih testova ili posebnih postupaka liječenja. Sport je ozbiljna stvar i tijelo pri velikim opterećenjima možda neće izdržati.
- Vrsta sporta. Prilikom odabira sporta za mršavljenje, morate uzeti u obzir takve čimbenike kao što su: vrijeme treninga, mjesto, trajanje nastave. Ovaj korak pomoći će vam da vam prilagodite vrijeme za ugodan posjet teretani. Značajno je bolje smirivati se, bez razmišljanja da nakon treninga trebate otrčati na važan poslovni sastanak.
- Mjesto zaposlenja. Sada ima dosta teretana, ali ovisno o odabiru sporta, trebate naći mjesto za vježbanje. Mnogo je bolje ako sportski kompleks ima pojedinačne svlačionice i tuševe. Pogotovo ako je takva institucija daleko od kuće.
Pravi izbor sportske skupine nakon 30 godina jamči ne samo lijepu figuru, već i značajan doprinos ljudskom zdravlju u budućnosti.
Vrste treninga
Moderni sportski centri nude dovoljno sportskih kategorija za izbor. Ali trebate znati kakav trening može dati najbolji rezultat. Među velikim brojem različitih treninga, mogu se razlikovati sljedeća područja:
- Kardiotreniranje - ova vrsta vježbanja neće uzrokovati neugodnosti osobama sa srčanom patologijom. Trebat će dugo vremena da izgubite kilograme, ali isplati se. Takve vježbe će ojačati tijelo u cjelini.
- Trening snage - ove klase usredotočene su na maksimalni povrat snage. Ali proces gubitka kilograma mnogo je brži zbog povećanja mišića. Figura stječe prekrasno olakšanje bez suvišnih kilograma.
U principu se bilo koji sport može podijeliti u ove kategorije treninga. A dobar trener uvijek će rado pomoći u takvoj situaciji..
Važno! Kad odaberete oblik treninga, uvijek informirajte trenera o zdravstvenom stanju i prisutnosti bilo kakvih bolesti. Ovo će pomoći razviti pojedinačni program obuke..
Math video o bavljenju sportom nakon 30 godina:
plivanje
Predivan sport koji se može učiniti obiteljskim. Plivanje ne samo da pomaže izgubiti težinu i oblik, već također savršeno jača imunološki sustav. Prevladavajući otpor vode tijekom fizičkih vježbi, žena se ne može samo riješiti celulita, već i zategnuti opuštenu kožu na problematičnim mjestima. Plivanje će muškarcu dati napuhane mišiće i stalan ton.
Posjet bazenu 3 puta tjedno i plivanje oko sat vremena pomaže izgubiti do 1000 kalorija, pod uvjetom da postoji puno vježbanja.
prednosti:
- plivanje je dostupno osobama sa srčanim patologijama;
- Možete započeti s treninzima bez prethodne pripreme;
- prehlade su moguće u zimskoj sezoni;
- za početak treninga trebat će vam poseban pribor u obliku kupaćeg kostima i kape za plivanje;
- prisutnost klora u vodi u bazenu.
kontraindikacije:
- kupanje je zabranjeno osobama alergičnim i oboljelim od bolesti dišnog sustava.
10 razloga za kupanje u videu:
trčanje
Trčanje u teretani uklanja višak naslaga u kratkom vremenu. Ujedno, ova vrsta treninga omogućava razmišljanje o nečem ugodnom za vrijeme nastave. Da biste izbjegli nelagodu, bolje je započeti vježbati s malim brzinama, neprestano ih povećavajući. U trčanju brzina nije glavna stvar. Ovdje je radni faktor intenzitet i vrijeme treninga. Za pola sata lekcije u prosjeku se sagorije do 500 kalorija. Prilikom trčanja preporučljivo je uvijek držati bočicu vode sa sobom kako biste spriječili dehidraciju..
Trčanje je najjeftiniji sport. Treba se samo pobrinuti za udobne cipele kako ne bi došlo do problema s gležnjem.
prednosti:
- nije potrebno posjetiti novonastale komplekse, možete vježbati na ulici u blizini kuće;
- slobodan izbor vremena za trening;
- efekt brzog mršavljenja.
- veliko opterećenje na kardiovaskularni sustav;
kontraindikacije:
- trčanje nije dopušteno osobama s patologijama srca i pluća;
- ne možete se baviti ovim sportom s tromboflebitisom i poremećajima cirkulacije.
Video klip o fiziologiji trčanja:
CrossFit
Crossfit program treninga ima dobre rezultate u borbi protiv prekomjerne težine. Zbog usredotočenosti na problematična područja tijela, aktivnosti u ovom sportu najpopularnije su među djevojčicama. Iako postoje programi za bilo koju dob i spol, postoje i crossfit vježbe, čak i za trudnice..
Glavna prednost nastave je raznolikost vježbi tijekom treninga, a zahvaljujući utjecaju na različite mišićne skupine, figura poprima lijep oblik nakon mjesec dana treninga. Crossfit se sastoji od elemenata gimnastike, powerliftinga, bodybuildinga, atletike i dizanja utega, tako da nespremna osoba za takva opterećenja možda nije odmah spremna. Takvi ljudi trebaju pokušati ne postići maksimalne rezultate, sve bi trebalo biti umjereno.
prednosti:- CrossFit vježbe ciljaju na lijepu figuru općenito;
- izbor opreme, tehnika izvedbe i intenziteta strogo je individualan;
- prilagodljivost.
- moguće ozljede, uganuće i razderane mišiće;
- ozbiljan stres na kardiovaskularni sustav.
kontraindikacije:
- Ne možete napraviti crossfit osobama sa srčanim stanjem, artritisom i patologijom mišića..
aerobik
Aerobika - aerobni pokreti izvedeni u složenom prema specifičnom glazbenom ritmu koji određuje i održava ritam vježbi. Najveći rezultati mršavljenja mogu se dobiti visokim tempom treninga. Aerobik je dostupan i kod kuće, pod uvjetom da imate pravi set vježbi..
Postoje sasvim različite vrste aerobika, gdje svatko može odabrati aktivnosti za sebe. Glavne i najpopularnije vrste uključuju:
- aerobika - korak, vrsta treninga pomoću platforme koja povećava opterećenje tijekom vježbi penjanja;
- časovi vodene aerobike u vodi. Zbog otpornosti vode dolazi do povećanja opterećenja, ali srčani mišić ne pati. Ova vrsta aerobika pogodna je za žene nakon porođaja i za osobe u dobi;
- biciklistička aerobika izvrsna je alternativa biciklizmu u zimskoj sezoni.
Uz kompetentnog trenera, ova vrsta treninga lako će pripremiti lik za odmor u 2020. godini. Postoji puno vrsta aerobnih programa i ako želite, uvijek možete pokupiti nešto za sebe.
prednosti:- uvijek pozitivan naboj zbog zasićenja tjelesnih tkiva velikom količinom kisika;
- razne vrste zanimanja;
- priliku raditi kod kuće.
- aerobika nije dostupna osobama oštećenim sluhom.
kontraindikacije:
• aerobni trening zabranjen je kod bolesti krvnih žila i kralježnice.
utrke ciklus
Drugi sport kojim se možete baviti nakon 30 godina može se smatrati biciklizmom. Vožnja bicikla ili vježbanje na simulatoru usmjereni su prvenstveno na opći gubitak kalorija i stvaranje donjeg dijela tijela. Jedna vježba traje najmanje sat vremena. Za to vrijeme, ovisno o intenzitetu, možete izgubiti do 700 kalorija. Ali za trajni rezultat trebate vježbati svaki dan.
Stoga ima smisla kupiti vlastiti bicikl, nego posjetiti teretanu sedam dana u tjednu. Biciklizam ima smisla kada kombinirate časove s drugom vrstom vježbanja, poput aerobike ili plesa..
prednosti:- vožnja biciklom označena je ako postoje problemi na dnu slike;
- pristupačnost;
- vlastito vozilo.
- u zimskoj sezoni nastava se može održavati samo u teretani;
- nemogućnost ispravljanja gornjeg dijela figure.
kontraindikacije:
- vožnja biciklom je kontraindicirana osobama s kostima i spinalnim bolestima.
O prednostima vožnje biciklom u videu:
igranje
Ako netko vjeruje da je ples nakon trideset godina nemoguć, tada duboko griješi. Ovaj hobi ne samo da stvara lijepo držanje i zateže mišiće cijelog tijela, već također daje naboj dobrog raspoloženja. Aktivno provodeći vrijeme u plesnom klubu, sve u jednom danu možete izgubiti oko 400 kalorija, a radeći opipljive rezultate pojavljuju se za mjesec dana. Uz to, ova vrsta aktivnosti daje milost i dubok osjećaj zadovoljstva..
Smjerovi plesnih klubova vrlo su raznoliki i po želji možete odabrati onaj koji je najviše fokusiran na ispravljanje tjelesnih nesavršenosti. Orijentalni plesovi pomoći će uklanjanju suvišnih naslaga s trbuha i bokova, a odjeljci s fitness plesovima zamijenit će potpuni aerobni trening..
prednosti:- Možete plesati u bilo kojoj dobi;
- dobro raspoloženje nakon treninga;
- poboljšana gracioznost, držanje i fleksibilnost.
- Možete i plesati kod kuće, ali učinkovitije je posjetiti specijalizirane institucije.
kontraindikacije:
- Strast prema plesu nema kontraindikacija, pod uvjetom da je pravi izbor vrste i opterećenja.
hodanje
Šetnja s najviše "proračuna" je hodanje. Neki fitnes instruktori čak se raspravljaju o prednostima trčanja prema hodanju. Hodajući dnevno 2 kilometra prosječnim tempom brzine mjesečno, možete baciti i do 8 kilograma. To je zbog činjenice da je tijekom hodanja tijelo zasićeno kisikom, a poznato je da se najbolja borba protiv masti.
Od ljekovitih vrsta možete isprobati "nordijsko hodanje". Da biste to učinili, morate kupiti posebne štapove, oni se prodaju u bilo kojoj trgovini sportske robe. Kada vježbate takvo hodanje, u procesu rada sudjeluju ne samo noge, već i gornji dio tijela, što daje raspodjelu sagorijevanja kalorija.
prednosti:- nastava može započeti bez određene razine obuke;
- prevencija bolesti vaskularnog i srčanog sustava;
- povećana izdržljivost i lako sagorijevanje viška kilograma.
- gubljenje vremena;
kontraindikacije:
- nema kontraindikacija za hodanje, ali ne biste trebali preopteretiti tijelo tijekom vježbanja.
Prednosti šetnje u videoisječku:
Što vam je pomoglo da izgubite kilograme?- Dijeta 20%, 10 glasova 10 glasova 20% 10 glasova - 20% svih glasova
- Imaju 14%, 7 glasova 7 glasova 14% 7 glasova - 14% svih glasova
- CrossFit 12%, 6 glasova 6 glasova 12% 6 glasova - 12% svih glasova
- Hodanje 12%, 6 glasova 6 glasova 12% 6 glasova - 12% svih glasova
- Plivanje 10%, 5 glasova 5 glasova 10% 5 glasova - 10% svih glasova
- Biciklizam 10%, 5 glasova 5 glasova 10% 5 glasova - 10% svih glasova
- Danci 10%, 5 glasova 5 glasova 10% 5 glasova - 10% svih glasova
- Ništa nije pomoglo 6%, 3 glasa 3 glasa 6% 3 glasa - 6% svih glasova
- Aerobika 4%, 2 glasa 2 glasa 4% 2 glasa - 4% svih glasova
zaključak
Koja god vrsta sporta bila odabrana za mršavljenje, glavna stvar je izvoditi vježbe sa željom i dosljednošću. 1-2 treninga neće pomoći poboljšanju tijela do kraja 2020., pa bi entuzijazam za sportska opterećenja trebao biti uključen u svakodnevni život osobe 3-4 puta tjedno.
Ali istodobno, vrijedno je zapamtiti pravila za dobivanje vitke figure, evo nekih od njih:
- Dijeta. Nije preporučljivo ograničiti se na jelo tijekom posjeta sportskim odjeljcima, jer tijelu je potrebna dvostruka energija. Ali morat ćete smanjiti bezvrijednu hranu, jer u protivnom neće biti smisla u treningu.
- Vježbe. Ne trebate nastaviti s treninzima ako se pojave kratkoća daha i bol u mišićima, odmorite se i pijte vodu. Jao, ako se takvi osjećaji ponavljaju, svakako obavijesti trenera o njima..
- Vrijeme. Nažalost, mnogi ne mogu odabrati prikladan raspored treninga. Ali ako osoba ima visoku učinkovitost u jutarnjim satima, tada je bolje posjetiti teretanu ujutro i obrnuto, "sove" će imati više koristi navečer.
- Odjeća. Udoban oblik izrađen od dobre tkanine, ne ograničavajući kretanje, bitan je atribut svakog vježbanja, također se odnosi i na cipele.
- Oprema. Ne žurite s kupnjom specijalizirane opreme. Sasvim je moguće zamijeniti improvizirana sredstva prvi put. Odjednom vam tip treninga neće uspjeti ili želite promijeniti vrstu sporta.
U svakom slučaju, tridesetogodišnja prekretnica vrijeme je da počnete brinuti o svom zdravlju i tijelu. Što će se više pozornosti posvetiti zdravom načinu života, to će se kasnije pojaviti promjene povezane sa starenjem tijela. Ali koji ćete sport odabrati za mršavljenje ovisi o vama.!
