U današnjem svijetu većina ljudi želi voditi zdrav način života. Netko se bavi sportom, netko jede pravilno, a netko pokušava proširiti svoje vidike. Svi ti aspekti blagotvorno utječu na kvalitetu života. Razgovarat ćemo o kojoj knjizi o sportu i pravilnoj prehrani pročitajte u nastavku..
sadržaj
- 1 Zašto se treba baviti sportom?
- 2 Zašto jesti točno??
- 3 Tko i što će pomoći započeti zdrav način života?
- 4 najbolje knjige o prehrani i sportu.
- 4.1 # Pressyutelo. Izgradite sreću vlastitim rukama
- 4.2 Ne radi se o kalorijama. Kako ne ovisiti o dijeti, ne iscrpiti se kondicijom, biti u izvrsnoj formi i živjeti bolje
- 4.3 Tajne laboratorija za prehranu. Nauka o mršavljenju, mitovi o snazi volje i blagodati prehrane
- 4.4 Kako prestati jesti zabludu na prazan želudac
- 4.5 Biokemija u sportu
- 4.6 Koliko želite ovo? Psihologija superiornosti uma nad tijelom
- 4.7 Dijeta prvaka. Pet principa prehrane za najbolje sportaše
Zašto se treba baviti sportom??
Bavljenje sportom podrazumijeva redovne treninge, otprilike 2-3 puta tjedno najmanje sat vremena. Takve će klase imati koristi za tijelo, a sastoje se od:
- Promocija zdravlja. Jača se kardiovaskularni sustav (sport je izvrsna preventiva za mnoge bolesti).
- Borba protiv prekomjerne težine. Redovito opterećenje na tijelu pomoći će da se riješite masnih rezervi. Sport uzrokuje trošenje skladištenih masti za energiju. Osim toga, razvija se korzet mišića, što kao rezultat omogućava postizanje lijepog reljefa tijela.
- Pozitivan stav i dobro raspoloženje (borba protiv kroničnog umora). Zbog fizičke aktivnosti povećava se rezerva energije. Tijekom nastave isporučuje se više kisika, što omogućava osobi da se osjeća tonizirano i u dobrom raspoloženju tijekom dana.
- Dobar san Redovitim fizičkim naporom jača se živčani sustav, razvija se otpornost na stresne situacije. Nakon opterećenja na tijelu, san se uvijek poboljšava.
- Povećava samopoštovanje. Tijekom treninga odvijaju se promjene u obliku tijela za bolje, ono postaje savršenije. Na taj način čovjek postiže ideal. To povećava samopouzdanje, što će biti korisno ne samo u sportu, već i u svakodnevnom životu..
- Izdržljivost. Tjelesna aktivnost povećava izdržljivost tijela. To će vam omogućiti da više hodate, radite bez lifta, nosite vrećice s namirnicama i još mnogo toga..
- Povećana aktivnost mozga. Tijekom treninga povećava se količina cirkulirane krvi, pa više krvi (i kisika) ulazi u mozak, i njegov se rad poboljšava. Povećana aktivnost mozga dovodi do pojačane mentalne aktivnosti.
Zašto jesti točno??
Za neke je PP način života, a za nekoga moderan utjecaj. Ali u stvari, promatranje osnovnih pravila zdrave prehrane može značajno poboljšati kvalitetu života.
- Smanjenje količine tjelesne masti u tijelu;
- Dobivanje mišića;
- Održavanje oblika tijela (normalne kalorije dnevno);
- Jačanje imuniteta;
- Sjajna probava. Ako se pridržavate PP-a, neće biti problema s gastrointestinalnim traktom, jer će se primijetiti ravnoteža masti / proteina / ugljikohidrata;
- Dobar san Ako slijedite pravila jedenja (vremena) hrane, tada zaspati neće biti problem. Neće se osjećati san na pun želudac;
- Poboljšanje stanja kože. Izraz je ovdje savršen - mi smo ono što jedemo. Uostalom, sva štetna hrana izaziva osipe, crvenilo i druge nesavršenosti na koži;
- Lakše se oporaviti od ozbiljnih šokova (vježbanje, bolest).
Pravilna prehrana jamstvo je dobrog zdravlja i dobrog zdravlja..
Tko i što će pomoći započeti zdrav način života?
Da biste vodili zdrav način života, morate slijediti neke principe.
- Aktivno se kretati (pokret je život);
- Težite stjecanju novih znanja o svom zdravlju;
- Jedite zdravu hranu
- Kako biste očistili i ojačali svoje tijelo;
- Njegovati zdravo razmišljanje i razvijati snagu volje;
- Nastojte steći nova znanja o svom zdravlju.
Ako nije moguće pohađati specijalizirane tečajeve PP-a ili potražiti pomoć osobnog trenera, onda je sasvim moguće proučiti ovo pitanje sami. Trenutno na policama knjižara ili na internetu postoji puno korisne literature.
Najbolje knjige o prehrani i sportu.
Ako je osoba na samom početku svog zdravog načina života, tada se mora upoznati s najpopularnijim knjigama na ovu temu..
# Pritisnite. Izgradite sreću vlastitim rukama
Autorica je Natalya Davydova. Poznata je blogerica i fitnes trenerica..
Metodologija, koju su testirale stotine tisuća sudionika u maratonu #pressuytelo. Uspone i padove, pogreške i postignuća, "prije" i "poslije" - među tisućama puteva, srećom, čitatelj će pronaći svoju vlastitu priču o uspjehu. Ova je knjiga namijenjena onima koji su odlučni promijeniti svoj život i postati najbolja verzija sebe.
Knjiga govori o svim aspektima dovođenja u formu: bavljenju sportom, pravilnom prehranom, psihološkim stavom i stavom prema životu. Naracija je podijeljena na blokove (tjedni treninga), a svaki od njih daje određene informacije o potrebnom treningu i popis dopuštenih proizvoda.
Napisano jasnim jezikom za svaku osobu.
Autor tvrdi da će nakon čitanja i pridržavanja svih njegovih preporuka za tri mjeseca svatko imati idealan reljefni tisak.
Objavljeno - 21.2.2019. U tvrdom uvezu na ruskom.
Starosna granica - od 16 godina.
Cijena u knjižari je oko 1000 rubalja, u elektroničkoj verziji oko 500 rubalja.
# Pritisnite. Izgradite sreću vlastitim rukama Prednosti:- Jasan jezik prezentacije;
- Odličan program vježbanja;
- Može se preuzeti s interneta.
- Dobna ograničenja.
Ne radi se o kalorijama. Kako ne ovisiti o dijeti, ne iscrpiti se kondicijom, biti u izvrsnoj formi i živjeti bolje
Objavio Jonathan Baylor Osobni je trener za mršavljenje..
Objavljeno 2014. godine.
Prevedeno na ruski jezik 2015. godine.
Starosna granica - od 12 godina.
Autor je u svojoj knjizi prikupio puno korisnih i potrebnih informacija za osobe s prekomjernom težinom. Na stranicama možete pronaći informativne članke, istraživanja i još mnogo toga..
U knjizi je opisana metoda intelektualnog mršavljenja koja pomaže smanjiti težinu bez nelagode, kao i obnoviti mentalnu i fizičku aktivnost. Čovjek se ne treba iscrpljivati stalnim proračunom kalorija (konzumiranih i potrošenih), ne treba slijediti najstrože dijete, ali treba ... pročitati knjigu D. Baylora.
Cijena u knjižarama iznosi oko 500 rubalja, nije objavljena u elektroničkoj verziji.
Ne radi se o kalorijama. Kako ne ovisiti o dijeti, ne iscrpiti se kondicijom, biti u izvrsnoj formi i živjeti bolje Prednosti:- Nema načina za kupnju elektroničke verzije knjige;
- Mnogo informacija na stranicama knjige;
- Tehnika je detaljno opisana;
- Postoje savjeti ne samo o prehrani, već i psihološki savjeti.
- Čitajte samo od 12 godina.
Tajne laboratorija za prehranu. Nauka o mršavljenju, mitovi o snazi volje i blagodati prehrane
Objavila Tracy Mann Doktorica je psihologije na Sveučilištu Stanford.
Objavljeno 2017. godine, tvrdi uvez.
Starosna granica - od 18 godina.
"Dijete ne funkcioniraju. Da. Izjavljujem. Možda ste očekivali da čujete nešto drugo, ali pišem pravu knjigu koja će vam reći naučnu istinu bez uljepšavanja." Tracy mann
U knjizi autorica detaljno objašnjava zašto dijeta ne djeluje, oslanja se na vlastito iskustvo i istraživanje. Mann kaže da nastojanje za smanjenjem težine na popularne norme predstavlja opasnost za zdravlje. Potrebno je pridržavati se tjelesne težine pri kojoj je ugodno voditi aktivan stil života.
Na stranicama će čitatelj pronaći potrebne savjete o tome kako započeti svoj put do gubitka kilograma i kako dugo zadržati željeni rezultat.
Ova knjiga je oslobođena moralizma i napisana je na ugodan i prijateljski način. Tracy Mann dobrim humorom govori o tome kako doći u formu, podijeliti se s kompleksima i kajati se, pronaći unutarnju harmoniju i postati pozitivna osoba koja je zadovoljna sobom.
Cijena u knjižarama iznosi oko 500 rubalja. Knjiga se ne prodaje u audio i elektroničkom obliku.
Tajne laboratorija za prehranu. Nauka o gubitku kilograma, mitovi o snazi volje i blagodati prehrane Prednosti:- Knjiga je napisana jednostavnim i razumljivim jezikom;
- Priča se vodi s humorom, bez moraliziranja;
- Knjigu je lako pronaći u knjižari ili naručiti dostavu putem interneta.
- Starosna ograničenja od 18 godina.
Kako prestati jesti zablude na prazan želudac
Objavila Julianna Pliskina. Ona je prva stručnjakinja za medijski prostor zdrave prehrane i zdravog načina života u Rusiji, TV voditeljica, autorica najprodavanijih knjiga, mama poduzetnica, wellness trenerica.
Objavljeno 2016. godine.
Dobna granica - ne.
Začudo, ova knjiga pripada kulinarskom žanru, ali mitovi o najpopularnijim proizvodima su u njoj prikupljeni i opovrgnuti. Na primjer - jaja, kruh, sol, šećer, mlijeko, mliječni proizvodi, sir, kava, vino. Autor daje praktične savjete o odabiru proizvoda na policama u supermarketima, kombiniranju proizvoda tijekom kuhanja i dijeli jednostavne i razumljive recepte. Upravo će ta jela omogućiti da se pridržavate pravila pravilne prehrane.
Na svakoj se stranici prikuplja maksimalna količina informacija, ali nije prikazana tekstom, već ilustrativnim primjerima. Knjiga ima šarene ilustracije i infografiku..
Cijena u tvrdom uvezu iznosi oko 550 rubalja, u formatu časopisa - oko 300 rubalja, u elektroničkom obliku - oko 400 rubalja.
Kako prestati jesti zablude na prazan želudac Prednosti:- Minimalni tekst, maksimalna informacija;
- Žive slike;
- Korak po korak recepti sa fotografijama;
- Pisano jasnim jezikom;
- Pogodno za bilo koju osobu (bez obzira na spol i dob).
- ne.
Biokemija u sportskoj praksi
Autor - Lapshin Ivan, Kulinenkov Oleg.
Objavljeno 19. travnja 2018. godine.
Dobna granica - ne.
Na stranicama knjige na jasnom i dostupnom jeziku piše o biokemijskoj kontroli tijekom treninga i natjecanja. Svaka osoba koja se bavi sportom nakon čitanja ove knjige moći će samostalno kontrolirati dopušteno opterećenje na svom tijelu..
Autori također daju savjete o oporavku od ozljeda i daju primjere dobre prehrane..
Pročitajte "Biokemija u sportu" bit će korisna za sportaše početnike, trenere ili liječnike.
Cijena knjige iznosi oko 600 rubalja, nije objavljena u elektroničkoj verziji.
Prednosti: biokemija u sportskoj praksi- Jasno napisano;
- Korisni savjeti o sportu i prehrani;
- Pogodno za široku čitateljsku publiku.
- Nema knjiga u audio i elektroničkom obliku.
Koliko ti ovo želiš? Psihologija superiornosti uma nad tijelom
Objavio: Matt Fitzgerald Poznati pisac o sportu izdržljivosti i sportskoj prehrani.
Objavljeno u 2018. godini.
Dobna ograničenja - od 16 godina.
Um je sportaš.
Knjiga je napisana jednostavnim jezikom, a čitanje se ne čini kako ne ide, osnova je sportska psihologija. Čitava priča temelji se na pričama poznatih sportaša, o njihovim usponima i padovima, o pobjedama i pogreškama.
Pogodno za čitanje svima, kako početnicima, tako i profesionalnim sportašima ili onima koji se jednostavno bave sportom radi svojih rezultata. Na ovom autoru vrijedi obratiti pažnju na trenere i fitnes instruktore. Uostalom, daje savjete kako postići maksimalan rezultat u sportu bez moralnog zlostavljanja osobe.
Autor tvrdi da su sve najveće pobjede ostvarene ne zbog fizičke snage, već zbog mozga. Uz njegovu pomoć osoba kontrolira svoje tijelo, svoje sposobnosti tijekom treninga i maksimalni rad tijekom natjecanja.
Koristeći primjere, Mat pokazuje kako psihološki čimbenici utječu na izdržljivost..
Cijena u knjižari iznosi oko 750 rubalja, u elektroničkoj verziji oko 350 rubalja.
Koliko ti ovo želiš? Psihologija superiornosti uma nad tijelom Prednosti:- Jednostavno za čitanje;
- Sadrži istinite priče velikih sportaša;
- Sjajna knjiga o psihologiji, sportskoj psihologiji;
- Jednostavno ih je pronaći na internetu.
- Teško je pronaći na policama knjižara..
Dijeta prvaka. Pet principa prehrane za najbolje sportaše
Objavio: Matt Fitzgerald.
Objavljeno 2017. godine.
Žanr - fitness, zdrava prehrana.
Starosna granica - od 12 godina.
Jedite sve;
Jedite kvalitetnu hranu;
Jedite više ugljikohidrata;
Jedite dovoljno;
Jedite na temelju vlastitih karakteristika..
Na temelju intervjua s poznatim sportašima i najnovijim znanstvenim istraživanjima, autor nudi plan prehrane koji svi mogu slijediti (da, ovih 5 pravila kritično su za sportaše izdržljivosti, ali su pogodna za sve).
Autor u knjizi opisuje pet osnovnih pravila u prehrani za profesionalne sportaše, ali usredotočuje se na činjenicu da su ona prikladna za svaku osobu.
Matt piše da uz redoviti trening osoba sagorijeva više kalorija nego u običnim danima i u takvim trenucima treba jesti pravu hranu, a ne smeće (brza hrana).
Kako je učinkovitost ovih pravila na stranicama knjige možete pronaći i laboratorijske studije.
Ova će knjiga pomoći svima da izgrade pravi lanac prehrane - prvo dijeta, a zatim dodaci prehrani..
Svatko može pročitati ovu knjigu (sportaši, ljudi koji vode zdrav način života, sportaši amateri, ljudi s prekomjernom težinom).
Cijena knjige u elektroničkom obliku iznosi oko 250 rubalja, a u knjižarama - 1000 rubalja.
Dijeta prvaka. Pet načela ishrane najboljih sportaša Prednosti:- Autor je poznati sportski stručnjak;
- Čita se lako i brzo;
- Prikupljaju se osnovna pravila prehrane;
- Knjiga s interneta jednostavno preuzimanje.
- Dobna ograničenja;
- Ne mogu se pronaći sve knjižare.
Svi koji žele mogu za sebe pronaći potrebne informacije u knjigama. Dostupne su svima, glavna stvar je pronaći vrijeme i želju za to. Uostalom, pravilna prehrana i sport odličan su osjećaj, dobro zdravlje, sjajna figura i dobar san. Nemojte zanemariti svoje zdravlje!
