Zdrav način života, kondicija i redovita tjelesna aktivnost - to nisu samo riječi, već pravi modni trend, koji svakodnevno dobivaju sve veću popularnost. Fitness klubovi i sve vrste mjesta za vježbanje rastu poput gljiva nakon kiše, privlačeći posjetitelje modernom opremom i svim vrstama bonusa. Međutim, postoje oni koji su navikli raditi staromodan način, kod kuće. Upravo oni najčešće imaju želju odabrati kvalitetne, prikladne bučice koje će vam uvijek biti pri ruci i koje će vam omogućiti da održavate mišiće u dobroj formi, bez obzira na doba dana ili druge čimbenike..
Koje bučice odabrati
Odmah treba rezervirati da je nemoguće u potpunosti vježbati sve mišićne skupine koristeći samo bučice. Da biste stekli mišićnu masu, u svakom slučaju, trebat će vam barem set simulatora za izvođenje takozvane "baze" - bench press, mrtvo dizanje i čučnjevi sa šipkom. Bučice su klasični dodatak koji omogućuje precizno učitavanje malih mišićnih skupina - biceps, triceps, deltoidni mišići, ramena.
Ovisno o dizajnu, svi bučice u prodaji mogu se podijeliti u dvije uvjetne vrste:
-
Fiksni bučice. Modeli koji imaju čvrsti vrat i "palačinke" imaju specifičnu težinu i ne dopuštaju to mijenjati tijekom treninga. Takve bučice su relativno jeftine, ali ne dopuštaju vam precizno doziranje tereta i mijenjanje tijekom vježbe. Oni koji odaberu bundeve koji se ne sklapaju, prije ili kasnije morat će se suočiti s potrebom da kupuju modele s više ili manje težine za izvođenje vježbi drugačije prirode. S obzirom na nisku cijenu takvih modela, to je dovoljno jednostavno;
-
Sklopljivi dumbbells su specijalizirani komplet koji uključuje set diskova određene težine, kompaktnu šipku s vijčanim vrhovima, kao i sustav uređaja za zaključavanje - brave. Koristeći sličan dizajn, polaznik dobiva priliku kombinirati potrebnu težinu bučice, uklanjajući ili dodajući „palačinke“. Takvi bučice su svestrane - samo imate 2 vrata i 2 seta diskova različite težine i dobit ćete priliku pokriti sve uvjete treninga. Postoji samo jedan nedostatak - sklopivi gamaši gotovo su uvijek skuplji od paketa koje se mogu sklopiti;
Koje ćete štenke odabrati, ovisi o vama. Najbolji su kompaktni sklopivi modeli sa čeličnom valovitom šipkom i setom gumiranih diskova od 2,5, 5 i 10 kilograma (svaka težina ima dvije "palačinke" po bučici). Ako je proračun ograničen, prikladni su i nerazdvojni modeli, ali ovdje se težina već mora odrediti na temelju osobnog iskustva i fizičkih mogućnosti.
Obradite preporuke
Trenutno se u prodaji nalaze bučice opremljene s dvije glavne vrste ručki:
-
Klasična valovita metalna ručka. Nalazi se u proračunskim modelima, omogućuje pristojan kontakt čak i znojnijim rukama. Metalna ručka ima jedan značajan nedostatak - tijekom dugotrajnog i višestrukog seta može trljati kalise na rukama, uzrokujući značajne nelagode. Upravo iz tog razloga je rad s takvim bučicama najbolje raditi s rukavicama;
-
Bučice s gumenom šipkom, s valovitom strukturnom površinom. Gumena ručka trenutno se smatra idealnom opcijom - ona pruža odličan kontakt s bučicama, ne klizi i ne okreće se tijekom vježbe. Takve bučice su skuplje od svojih metalnih kolega;
Što se tiče debljine ručke - ovdje je sve individualno i u potpunosti ovisi o veličini dlana, duljini prstiju i drugim anatomskim značajkama određene osobe.
Kako odabrati težinu bučice i "palačinke" na njega
"Palačinke" među pristalicama zdravog načina života nazivaju se diskovi, koji služe kao svojevrsni teret. Kombinacija njihove težine predstavlja specifičnu težinu bučice koja je potrebna za dovršenje vježbe.
Analogno vratu, u prodaji možete pronaći i klasične metalne "palačinke" i njihove gumirane kolegice. Treba dati prednost drugoj opciji - oni su mnogo praktičniji u radu i ne uzrokuju nelagodu pri radu s njima. Možete se odlučiti za tradicionalne metalne palačinke samo u slučaju značajnih financijskih ograničenja.
Što se tiče izbora tegova s bučicama, sve ovisi o razini obučenosti određene osobe.
-
Ako govorimo o nerazdvojnim bučicama, za cjelovit trening potreban vam je set bučica težine od 8 do 25-30 kilograma (2 bučice svake težine). Početnicima će također trebati lakši bučice, težine oko 5-6 kilograma, dok iskusnim sportašima i bučicama od 30 kilograma možda neće biti dovoljno;
-
Ako kupite montažni model, trebat će vam 2 gumirana vrata, kao i set diskova od 2,5 do 10 kilograma, dva diska svake težine;
Dumbbell POWERBLOCK
Nedavno su POWERBLOCK bučice postale alternativa tradicionalnim bučicama. Na mnoge je načine njihov princip rada sličan uobičajenim modelima koji se mogu sklopiti, razlika leži u načelu rastavljanja i sastavljanja - da biste dodali ili uklonili težinu s bućice, trebat će samo 2-4 sekunde. Međutim, nije bez nedostataka: glavni je prilično velik korak uklonjivih utega - 2,2 kilograma. To čini da POWERBLOCK bućice nisu prikladne za početnike za upotrebu - s minimalnom težinom nije moguće doći do potrebnog opterećenja mišića, međutim, potrebno je učitati bučice na minimum - i postaje nemoguće izvesti vježbu. Za napredne sportaše ove će bučice postati pravo otkriće - uz njihovu pomoć možete vrlo učinkovito izvesti setove s kapljicama, kao i raditi na spuštanju i povećanju težine bez mijenjanja vježbi.
U sljedećim člancima naši stručnjaci govore o tome kako odabrati dizač kilograma, tajne odabira proteina, preporuke za odabir aminokiselina za sport i značajke izbora bara za dom.
Upozorenje! Ovaj je materijal subjektivno mišljenje autora projekta i nije vodič za kupnju.
