Najefikasnije vježbe za jak i brz udarac

Suvremeni je svijet opasan i nemilosrdan. Da biste preživjeli u njemu, preporučuje se poznavanje osnova samoobrane, jednostavnih kombinacija udaraca i udaraca. Neki pokušavaju naučiti par tri trika koji se temelje na istoj vrsti napada, zbog čega je učinkovitost mala. Profesionalci kažu da za postizanje dobrog rezultata u obrambenoj umjetnosti trebate razviti brzinu, okretnost i suzdržanost. Udarci su posljednja stvar koja nam je dobro došla..

sadržaj

  • 1 Vježbe za probijanje - zašto?
    • 1.1 Osnovna pravila za probijanje
    • 1.2 Snažan i precizan udarac ključ je uspješne obrane
  • 2 najbolje vježbe za jak i brz udarac
    • 2.1 Vježbe za utjecaj brzine
      • 2.1.1 1 vježba - "Kuglica - lanac"
      • 2.1.2 2 vježba - "Pritisak s pljeskom"
      • 2.1.3 3 vježba - "Potisak s potezom"
      • 2.1.4 4 vježba - "Baciti utegnutu loptu"
      • 2.1.5 5 vježba - "Podizanje vrata prema naprijed i prema gore"
    • 2.2 Vježba odskoka
      • 2.2.1 1 vježba - "Povlačenje na vodoravnoj traci"
      • 2.2.2 2 vježbe - "Šipke"
      • 2.2.3 3 vježbe - "Udarci po bokserskoj torbi" dvoslojni "

Vježbe probijanja - zašto?

Moguće je da će zaštitni refleks igrati ulogu i pomoći osobi da se spasi u opasnoj situaciji. Međutim, bez odgovarajuće pripreme, akcije koje će ići u obranu moći će naštetiti tijelu. To jest, bez znanja i vještina, kamp strasti tijekom napete situacije neće igrati najbolju ulogu. Stoga osoba mora znati o tehnici banalne samoobrane. Što i kako učiniti u različitim opasnim situacijama. Kompetentnošću vlastitih postupaka osoba će biti što sigurnija, kako za sebe tako i za one oko sebe koji ne zrače nikakvom opasnošću. Da ne biste išli u teretanu, ne zaposlili trenere hrvanja, preporučuje se naučiti neke jednostavne metode udaranja.

To je najlakši način udaranja oštre šake, a ova osoba može bez pripreme, ali zbog oštrog opterećenja mišića postoji šansa da ih povučete, rastrgnete ili udarate. Stoga je potrebno poznavanje tehnologije. Za minimalnu štetu..

Osnovna pravila za probijanje

  1. Morate stajati na blago savijenim nogama. Jedan je lagano gurnuo naprijed za ravnotežu.
  2. Cijelo tijelo mora biti minimalizirano u prostoru. Odnosno, sklopiti ruke tako da podlaktice pokrivaju područje od trbuha, a podignute šake pokrivaju lice. Ova poza se najčešće vidi u boksericama. Potrebno je tako da tijelo bude što strujnije, u slučaju odstupanja. Ako ništa drugo, pomoći će zaštitni refleks.
  3. Tijekom zaštite ruke trebaju biti lagano opuštene. Moždani su udari mnogo veći i opasniji.
  4. Tijekom udara trebate prebaciti svoju težinu na ispruženu potpornu nogu, napraviti veliki zamah, istovremeno usredotočujući svu kinetičku energiju u ruci.

Ako zbog vlastite zaštite ne namjeravate nanijeti veliku štetu neprijatelju, nesretnik, dok je šaka u kontaktu s neprijateljevim tijelom, brzo odmaknite ruku, postajući u zaštitnoj poziciji. Ova metoda neće samo zaštititi napadača od teških ozljeda, ali ni šakama samog branitelja neće biti jako oštećeni..

Ako prijetnja nadilazi sve granice, tada je tijekom štrajka potrebno nadoknaditi vlastitu težinu i pokušati je gurnuti pesnicom. To nanosi veliku štetu neprijatelju, a u nekim slučajevima možete slomiti kosti, rastrgati mišiće neprijatelja. Da, oštećenja šake bit će ozbiljnija (crvenilo, slomljene kosti, pukotine, ponekad i slomljene kosti prstiju).

Mnogi ljudi shvaćaju da je oslanjanje na obrambene reflekse u kritičnim situacijama nerazumno. Radnje u ovom stanju moći će nanijeti veliku štetu, a ponekad zbog toga osoba dobije velike ozljede.

Stoga je potrebno naučiti kako pravilno napadati, udarati šakama brzo i točno. Tada će se rizici samog trpljenja svesti na minimalne pokazatelje.

Snažan i precizan udarac ključ je uspješne obrane

Gotovo svi majstori borbe rukom u ruku kažu da su tehnike i tehnike potrebne samo radi zaštite. To su u više navrata potvrdile knjige i filmovi. A suština je ovdje krajnje jasna. Kada bi ljudi s vještinama borbe s rukama u ruke koristili svoje znanje u druge svrhe, bilo bi mnogo više smrti i nesreća. To je znanje opasno, stoga je njegova upotreba vrlo ograničena. Tijekom treninga veliki broj trenera započinje s činjenicom da je udaranje u zle svrhe zločin. Ta se misao prenosi kroz čitav tijek studija..

A za maksimalnu učinkovitost, treneri kažu da je za poraz negativca dovoljan samo jedan točan i jak udarac. Da biste pravilno pogodili ovaj udarac, stvaraju se tečajevi, treninzi i druge metode. Da, ma koliko to lukavo zvučalo - bitka, bitka na šakama traje do jednog točnog udarca.

Da bi poboljšali svoju vještinu u pružanju jednog takvog udarca, ljudi provode godine trenirajući. Ali s tim ne počinje. Da bi štrajk bio jak, brz i precizan, trebate potrošiti puno vremena. Razgovarajmo o vježbama koje će vam pomoći da se malo približite ovom nježnom cilju..

Najbolje vježbe za jak i brz udarac

Snaga i brzina rijetko se kombiniraju u jednom pokretu jedne ruke, što često rezultira snažnim sporim udarcima ili brzim slabim. Stoga je na početku treninga potrebno izvoditi vježbe koje su usmjerene na brzinu i snagu, ali odvojeno. To je jedna vježba koju treba izvesti, s naglaskom na snagu, a druga vježba - na brzinu. Postoji i tehnika dnevnog treninga, kada osoba posveti ne jednoj vježbi svakoj od udara, već cijeli dan. Odnosno, razmotrit ćemo vježbe koje će pomoći razvoju brzine, a zatim i snage.

Vježbe za brzi udarac

1 vježba - "Kuglica - lanac"

Na samom početku treninga morate biti svjesni da je tijekom udara napetost samo u šaci. Ostatak ruke treba biti opušten. Tako se formira alegorija s municijom i lancem. Klanac je šaka, a lanac je ostatak ruke. Tijekom vježbe morate naučiti kako naprezati samo ruku. To vam omogućuje smanjenje opterećenja na ramenima i podlakticama, čime se minimizira rizik od povlačenja mišića..

Ova se vježba provodi sve dok učinak "Čekića - lanci" neće djelovati na podsvjesnoj razini. To jest, tijekom treninga izravnih udaraca, tijelo je već prilagođeno ovom stanju, to je takozvana mišićna memorija. Ova se vježba izvodi uz pomoć jednostavnih izravnih udaraca. Važno je da se od samog početka opuštanje koncentrira u ramenima kako bi se povećala učinkovitost vježbe. Da biste postigli maksimalnu učinkovitost, tijekom svakog udara morate izdahnuti.

rezultat:
  • Nakon vježbe u zglobovima lakta treba osjetiti nelagodu (umor, bol);
  • Normalizacija disanja. Pojava izdržljivosti;
  • Ruke su u stanju podnijeti intenzivniji stres..
pogreške:
  • Udarac se izvodi s napetim ramenima;
  • U trenutku udara osoba udahne.

Vježba 2 - Potiskivanje

Poznato je da su pritisci od poda jedna od najsvestranijih i najkorisnijih vježbi za tijelo. Ne samo zbog brzine udara. Dodajući joj još jedan element - pamuk. Izvana izgleda jednostavno. Tijekom produženja ruku pravi se jak trzaj prema gore, zbog kojeg tijelo malo skače (proljeće), a u ovom trenutku trebate napraviti malo pamuka prije prsa. To pomaže povećati brzinu pokreta cijele ruke, jer su u proces uključeni svi njeni mišići..

Vježbu je potrebno raditi u nekoliko pristupa, tri puta dnevno. Nakon što push-up ove metode neće više biti teško, preporučuje se dodavanje drugog pamuka. To će biti učinjeno s obje ruke na prsima. To jest, tijekom ispružanja ruku, prvo napravimo pljeskanje rukama ispred sebe, a zatim s dvije ruke na prsima. Ovaj novi element pomoći će povećanju koordinacije pokreta obje ruke. Da biste stvorili kontinuirani lanac u pravilnim razmacima tijekom udara.

rezultat:
  • Povećani stres na dišni sustav;
  • Ruke djeluju glatko;
  • Sve se događa na mehaničkoj razini, odnosno nema potrebe za nadziranjem pokreta mozga.
pogreške:
  • Trenutni prijelaz na teže vježbanje. To može rezultirati osobnim ozljedama..
  • Previše snažni udarci u prsa.

3 vježba - "Potiskivanje sa zaokretom"

Ne odlazite daleko od push-up-ova. Sljedeća vježba je puno teža od gore navedene. Većina sportaša tvrdi da je ova metoda razvijanja brzine ruku superiorna raznim vučnim štapovima ili stalcima s vrećom za probijanje. Činjenica je da tijekom push-up-a svaka tri do četiri puta trebate gurnuti što više od poda i napraviti jedan puni okret za 360 stupnjeva i istovremeno se vratiti u početni položaj. Izvana izgleda jednostavno, ali u stvarnosti ...

U gotovo 95% slučajeva prvi pokušaji nisu bili uspješni. Ova vježba opterećuje ruke osobe što je više moguće. Glavni cilj: naučiti kako naprezanje i opuštanje ruku. To će vam omogućiti da uložite najmanje napora tijekom udara, a u onim trenucima mirovanja pružite ruke da se odmori.

rezultat:
  • Postizanje maksimalne brzine za osobu;
  • Koordinacija pokreta;
  • Sposobnost da se ruke odmaraju za vrijeme bitke.
pogreške:
  • Nedostatak priprema (zagrijavanje, izvođenje drugih, manje složenih vježbi);
  • Rizik od oštećenja četkica.

Vježba 4 - bacanje utežene lopte

Praktično u svim teretanama postoje kuglice normalnog izgleda, koje su prepune pijeska ili drugih materijala. Najčešće teže od 5 do 8 kilograma. Ove su loptice odlične za razvoj mišića ruku, brzinu reagiranja i izdržljivost. Uzimamo jednu takvu kuglu, stanemo u stalak jedan i pol do dva metra od zida i pokušavamo je baciti tako da leti natrag. Ova vježba je univerzalna, jer je prikladna i za snagu..

rezultat:
  • Sposobnost koordiniranja brzine i snage;
  • Razvoj izdržljivosti.
pogreške:
  • Želja za bacanjem sve više i više, što dovodi do ozljeda i brzog umora;
  • Želja da započnete vježbu s najtežom loptom.

5 vježba - "Podizanje vrata naprijed-natrag"

Ova vježba naglašava i brzinu i snagu u određenoj točki. Vrat morate odabrati za sebe, najčešće ne teži od 15 kilograma. Uzmi je sa rukama ispred sebe sa savijenim laktovima. Držeći šipku blizu brade, zauzmite pravilan stav. Zatim oštrim pokretima ravno gore, podignite šipku tako da bude barem malo iznad glave. Ova vježba uključuje sva područja mišića u rukama, aktivira izdržljivost i pomaže vam da naučite kako disati..

rezultat:
  • Maksimalno pojačanje izdržljivosti
  • Čak i disanje.
pogreške:
  • Ponovno ocjenjivanje vlastitih snaga (uporaba preteškog vrata);
  • Povećana stopa ozljeda uslijed nepravilnog vježbanja.

Kick Vježba

Dalje će ići na vlast. U ovom će slučaju sve biti puno jednostavnije, jer bilo koje vježbe snage mogu povećati silu udara. Također, ne zaboravite da se dvije vježbe koje smo pregledali - četvrta i peta, također mogu pripisati.

Pogledajmo još nekoliko vježbi koje će uz maksimalnu učinkovitost povećati silu udara..

1 vježba - "Povlačenje na vodoravnoj traci"

Teško je pokrenuti snagu udara ako osoba nije u stanju podići svoju težinu. Stoga će prva vježba biti podizanje. Ovo je jedan od najučinkovitijih i najsvestranijih načina koji su poštovali svi majstori. Sve ove šipke, palačinke od 50 kilograma svaka su takozvani "show-off-i za posjetitelje". Iskusni trener će reći da je snagu najlakše trenirati vodoravnom trakom. Dovoljno je postaviti vlastiti limit za trenutni trenutak i razviti ga dodajući još jedan pet-šest dana maksimalnom broju povlačenja.

rezultat:
  • Gotovo neograničen razvoj snage i izdržljivosti, zahvaljujući tehnici dodavanja jedinice za svoj najbolji rezultat;
  • Jednostavnost implementacije. Izvlačenje možete izvesti bilo gdje gdje je križna linija ili nešto slično njoj.
pogreške:
  • Zbog dugog razvoja (rezultat je vidljiv nakon dužeg vremena), mnogi napuštaju ovaj posao, smatrajući ga beskorisnim;
  • Na nogama nema napetosti (ako se povlačenje ne dogodi ako držite nom pod kutom).

2 vježba - "Šipke"

Još jedan legendarni pomoćnik u razvoju jakog udarca. Zbog činjenice da glavni teret pada na ruke, dolazi do značajnog razvoja snage. Na šipkama se preporučuje izvoditi ne samo push-up, već i razne trikove. To će vam omogućiti dobar rezultat u relativno kratkom razdoblju..

rezultat:
  • Snaga se pumpa što je brže moguće;
  • Uključena su sva područja mišića ruku.
pogreške:
  • Poteškoće u izboru programa;
  • Rizik od povlačenja mišića podlaktice.

3 vježba - dvostruki udarci "boksačke torbe"

Ova vježba ima za cilj nanijeti dva maksimalna udarca u jednoj točki vreće, gurajući je što dalje od vas. Važno je izvesti ovu vježbu s trenerom koji će moći regulirati pokrete nogu i ruku, jer impuls za udarac započinje potpornom nogom, a završava drugim udarcem. Jasno je da se ova vježba izvodi na kraju vježbanja, kada je tijelo maksimalno zagrijano i opušteno. Također je potrebno udarati udarcima, i lijevom i desnom rukom u jednoj točki. To razvija točnost. Penetracija, gotovo odmah s dva pogotka u vreći - ovo je "dvodijelni". Ovaj je element osnova većine trikova u boksu i kickboxingu..

rezultat:
  • Kombinacija snage, točnosti, izdržljivosti i brzine za postizanje ispravnog i kompetentnog udarca;
  • Uključuje gotovo sve mišiće tijela, počevši od nogu.
pogreške:
  • Raštrkani udarci u vreću;
  • Opasnost od ozljede.

Ove vježbe savršeno pomažu u njegovanju osobnosti koja je sposobna koristiti snažan i brz udarac. Ali to će se morati potruditi. Zapamtite: niti jedan prvak nije uspio prvi put postići željeni rezultat. Sve se postiže treningom, željom i težnjom za ciljem.

Kategorija