Nakon dugih vlažnih dana ranog proljeća napokon dolazi toplo, lijepo vrijeme, kad je tako ugodno hodati i trčati po čistom i suhom gradskom asfaltu. Parkovi, trgovi i stadioni puni su trkača - početnika, amatera i profesionalaca koji odlaze na jutarnje i večernje trke. Trčanje je korisno za mlade i stare, muškarce i žene, pozitivno utječe na zdravlje, pomaže u gubitku kilograma, jačanju tijela i samo donosi zadovoljstvo. No, prije nego što se pridružite trkačima, stanovnicima i gostima Samare, trebali biste naučiti kako pravilno trčati, kada i gdje.
sadržaj
- 1 Profesionalni savjeti
- 2 mjesta za trčanje u Samara
- 2.1 Stadion Lokomotiv
- 2.2 Samarski nasip
- 2.3 Stari nasip Samare
- 2.4 Park kulture i odmora nazvan po Yu.A. Gagarinu
- 2.5 Voronješka jezera
- 2.6 vrt Strukovsky
- 2.7 Park pobjede
- 2.8 Metalurški park
- 2.9 Schors Park
- 2.10 Park prijateljstva
- 2.11 Aviator sportske palače
- 2.12 Dinamov stadion
Stručni savjeti
Preporuke trenera Sama pomoći će vam da saznate više o pravilnom trčanju:
- Gdje započeti? Za početnike, glavna stvar je ne pretjerivati, počnite trčati dvadeset minuta s pauzom za petominutni odmor. Istodobno, tijekom trčanja morate nadzirati puls i opće dobro kako biste izbjegli preopterećenje. Prije trčanja po hladnom vremenu, morate istegnuti mišiće kako biste ih pripremili za opterećenje. Trebate disati kroz usta, mirno. Tijekom prehlade, trčanje se ne preporučuje. Vrijeme trčanja morate povećavati postupno, a trčanje ne smije biti više od tri puta tjedno - kako bi se tijelo nesmetano naviklo na opterećenje.
- Što se događa ako trčite pogrešno? Ovisno o vrsti nepravilno raspoređenog opterećenja, pojavljuje se bol u stopalima, koljenima, teladi i stražnjem dijelu pete.
- Mogu li jesti prije trčanja? Trčanje do punog želuca je štetno, ali ni hranu ne možete zanemariti. Najbolja opcija je pojesti bananu prije trčanja. Prije i poslije nastave pijte puno tekućine..
- Koje su cipele potrebne za trčanje? Najbolje je odabrati cipele s jastucima - to će značajno smanjiti opterećenje na tvrdoj površini od zglobova i koljena. Osim toga, poželjno je da cipele budu otporne na habanje, i uvijek udobne..
- Kako trčati po asfaltu? Da biste to učinili, potrebno je pripremiti tijelo, jer asfalt nije nježan kao traka za trčanje, a s prijelazom na njega često se javljaju bolovi u stopalima i koljenima. Stoga je za postavljanje karoserije potrebno početi trčati po asfaltu malim stazama. I još bolje - preferirajte tvrdu asfaltnu cestu, ako možete ići van grada.
- Što je bolje - tračnica ili asfalt? Obje mogućnosti imaju svoje prednosti. Debljina trake nikad nije mokra, previše tvrda ili nazubljena. Opterećenje koljena i zglobova smanjuje se zbog amortizacije, a ugrađeni programi uklanjaju potrebu za nadzorom pulsa, dodatno izračunavajući potrošnju energije. Ovo je dobra opcija za godišnja doba s hladnim ili vlažnim vremenom. No trčanje na otvorenom osigurava svjež zrak, stvrdnjavanje, oksigenaciju, kao i prirodno, promjenljivo opterećenje. Također je vrijedno napomenuti da se trčanje po asfaltu razlikuje od trčanja po stazi obloženoj pločicama ili popločanim kamenjem: asfalt je uvijek mekši od pločica.
- Kada i gdje je bolje trčati? Nema pravila, sve ovisi o individualnim potrebama. Netko voli trčati na određenom mjestu, u određeno vrijeme, prikladno ili ugodno. Nije važno kada se trčanje odvija, ujutro ili navečer - časovi bi se trebali uklopiti u osobni raspored i ostaviti vremena za obnavljanje snage. Jutarnje trčanje energizira i poboljšava metabolizam, večernje trčanja omogućuju vam da se nađete vremena za opuštanje, a korisne su i za sagorijevanje dodatnih kalorija.
Mjesta za trčanje u Samara
To su prigradski i gradski parkovi, nasipi, stadioni i sportski kompleksi. Možete trčati gdje god želite, ali postoje najpopularnija mjesta za ovu aktivnost na kojima se najčešće okupljaju samarski trkači. Samara može ponuditi mnogo mjesta za sport i trčanje.
Stadion Lokomotiv
Nalazi se na ul. Agibalova 7. Svima onima koji žele vježbati i trčati na stazama omogućuje se ulazak na stadion, a ovdje je smještena i prva škola trčanja i funkcionalnog treninga Run Studio koja kombinira trčanje i kondiciju. Programi treninga biraju se strogo pojedinačno, uzimajući u obzir fizičko stanje, karakteristike tijela i kontraindikacije. U školi trčanja Run Studio postoje profesionalni treneri koji pružaju trening, trening trčanja, vježbe, seminare i majstorske tečajeve..
Glavna značajka ove škole je univerzalni pristup koji vam omogućava da se postupno pripremite za trčanje, kao i da provedete potrebne časove rehabilitacije i prilagodbe za one koji su pretrpjeli ozljedu ili dugo ne vježbaju..
Tim Run Studio provodi male i velike utrke, organizira maratone na gradskoj razini.
Samarski nasip
Ovo je prekrasno mjesto na kojem se okupljaju stanovnici grada, sportaši i ljubitelji zdravog načina života. Nasip je podijeljen na četiri dijela i spušta se terasama do Volge. Ovo je dugačka i prostrana "tračnica" - dužina joj je gotovo 5 kilometara. Zahvaljujući tome možete slobodno trčati, bez straha da ćete uznemiravati prolaznike. Tijekom trčanja možete se diviti prelijepim pogledima, fontanama i znamenitostima, kojih je ovdje prilično mnogo - stela Ladya, spomenik Suhovu i mnogi drugi. Ovo je sjajno mjesto za provesti vrijeme, prošetati ili ići trčati. Pješačke staze popločene su, osim toga šetnica je opremljena biciklističkim stazama, sportskim terenima i opremljenim plažama.
Iz recenzija gostiju i stanovnika grada:
"Samarski nasip je drugi tek nasipima u Petersburgu. Na ovom mjestu je lijepo opustiti se od gužve, ovdje možete pronaći zabavu za svaki ukus."
"Prvo što vam plijeni pogled je čistoća i red! Odlično mjesto gdje se možete opustiti, voziti bicikl ili trčati s prijateljima ujutro ili navečer."
"Odlična plaža s opremljenim sportskim terenima! Šetalište je pogodno za sport, šetnju i druženje".
Stari nasip Samare
Proteže se od Vilonovske ulice do riječne stanice, a glavna joj je atrakcija Samara fontana. Duljina mu je dva kilometra, prikladno je mjesto za sportske treninge, jutarnje i večernje trke. Prikladne pješačke staze dovoljno su prostrane da ne ometaju šetnju građanima.
Park kulture i odmora nazvan po Yu.A. Gagarinu
U Samari postoji mnogo prelijepih parkova koji su izvrsni za trčanje - svježi zrak i živahna priroda ne samo da pozitivno utječu na zdravlje, već daju i naboj izvrsnog raspoloženja. Park kulture i odmora nazvan po Yu.A. Gagarinu jedno je od takvih mjesta. Ukrašen je vodenim kanalima, jezerom sa labudovima, a park također ima atrakcije. Park pruža priliku organizirati ne samo korisnu i ugodnu trku. Ovaj park također ima opremljene sportske terene, a zelena zona cijelog parka doseže 34 hektara. Park se nalazi na ul. Sovjetska vojska, 181B i otvorena je za posjete svakodnevno, što vam omogućuje trčanje u njoj kad je zgodno ili ugodno.
Voronješka jezera
Ovo je povijesno mjesto koje je prije revolucije služilo kao počivalište. Jezera i hrastovi šumari koji okružuju njihove vrtove čine slikovitu kompoziciju koja vam omogućuje uživanje u ovom živopisnom kutku prirode. Ukupna zelena površina parka je 18 hektara.
Uz to, Voronješka jezera mogu se pohvaliti prisutnošću dobro opremljenog sportskog prostora - stadiona SKA, izgrađenog 1958. godine, koji je sada moderno opremljen sportski kompleks. Ovo mjesto provodi časove joge i razne vrste sportskih aktivnosti. Trčanje može biti provedeno niz brojnih staza, što je korisnije od trčanja po tvrdom asfaltu, popločanim kamenjem ili gradskim pločicama. Park se nalazi na adresi Stara Zagora, 167 b.
Strukovski vrt
Smješten u centru grada, ovaj je vrt vrlo popularan među trkačima - vrtne su ulice izravne i prostrane, brojne su padine i stepenice uređene i opremljene. Vrt je bogat cvjetnim krevetima i cvjetnim krevetima, udobnim klupama, sjenicama i paviljonima, arhitektonskim oblicima i fontanama, također u vrtu se nalazi pravi grotlo.
Ovaj park je dobro njegovan, a njegova površina iznosi 11 hektara, što vam omogućuje trčanje po brojnim stazama parka, kao i bavljenje drugim sportovima - u Strukovskom vrtu često se održavaju razne sportske priredbe. Park je otvoren za obilazak svakodnevno, nalazi se u četvrti Leninsky u ulici Krasnoarmeyskaya, 2 a.
Park pobjede
Puni naziv je Park kulture i slobodnog vremena pobjednika 30. Ovo mjesto je savršeno za trčanje. U parku se nalaze brojne udobljive uličice okružene stablima lipe. Svi oni vode glavnoj atrakciji parka - steli i vječnom plamenu. U parku se nalaze i dječje atrakcije i Ferris kotač, koji je jedan od najviših u zemlji. U parku možete trčati pješačkim stazama, kao i mekšim stazama. Park je otvoren za svakodnevne posjete i nalazi se u ulici Aerodromnaya, 90.
Metalurški park
Njegovo drugo ime je park nazvan po 50. godini listopada. Njegova površina iznosi 18 hektara, prostrana je zelena površina s jezerom i fontanom u središtu parka. Značajka parka je tematska podjela na različite zone - na primjer, zaseban prostor za događanja, koncerte. Tako trčanje u ovom parku neće spriječiti one koji dođu u šetnju, opuštanje ili prisustvovanje određenoj manifestaciji. Park se nalazi u okrugu Kirovsky na traku Taškent, 39 i otvoren je za posjetitelje svakodnevno.
Schors Park
Još jedno lijepo mjesto za trčanje. Ovaj veliki i njegovani park postoji od 1953. godine. Opremljen je asfaltnim i popločanim stazama, ali osim njih, trkači mogu birati staze u zelenoj zoni između stabala za svoje trke. Osim parka postoje atrakcije i ugodne uličice za šetnju i opuštanje. Adresa na kojoj se nalazi park je Železnodorozhny okrug, ulica Sportivnaya, 19. U njega možete trčati u bilo koje prigodno doba dana.
Park prijateljstva
Smješten u sovjetskom okrugu Samare, park zauzima prilično veliko područje - oko 14 hektara. Vrlo je popularan među građanima, a poznat je po lijepim cvjetnim aranžmanima i travnjacima. Zimi se u parku otvara veliko klizalište. Također, park je opremljen igralištem s mekim pokrivačem, sportskim terenom i gimnastičkim prostorom. U središtu parka je zgrada kulturno-zabavnog centra "12 stolica". Osim toga, park ima i centar za iznajmljivanje sportske opreme, tako da je ovo mjesto vrlo popularno među sportašima, ljubiteljima sporta i zdravim načinom života.
Ovdje možete trčati kako u posebno opremljenim sportskim prostorima, tako i jednostavno uz asfaltne staze i utabane staze parka. Također je vrijedno napomenuti da se ovdje održavaju velike manifestacije trčanja, a u zimskom vremenu skijanja. Park prijateljstva nalazi se u četvrti Sovetsky u ulici Gagarina, 118 i otvoren je svakodnevno.
Sportska palača Aviator
Sama palača sporta zrakoplovnog pogona Samara (Palača atletike) sagrađena je 1972. godine, a danas je glavna atletska arena regije. Nalazi se u ulici Fizkulturnaya 101 i pruža mogućnost bavljenja bilo kojom vrstom atletike, jer je opremljena svime što trebate. To su bazeni za sportove na vodi - plivanje i veslanje, kajakaštvo, to su teniski stolovi i tereni, strelište za sportsko gađanje, tereni za vježbanje s vagom i boksačkim prstenom.
Osim toga, Palata sportova opremljena je finskim saunama, tuševima i medicinskim sobama. Ovdje se održavaju gradska i regionalna sportska događanja, tako da je Sportska palača posebno pogodna za one koji se bave sportom, uključujući trčanje, profesionalno. Osim toga, ovo je jedna od dobrih opcija za trčanje u lošem vremenu ili u hladnoj sezoni. Palata sportova otvorena je svakodnevno od 8:00 do 22:00..
Dinamov stadion
Ovo je veliko sportsko mjesto koje privlači pažnju sportaša i amatera trkača širom grada. Stadion uključuje nogometno igralište površine 7000 četvornih metara, tribine za smještaj 3 tisuće ljudi, atletski sektor, teniski teren, odbojkaško igralište i staze za trčanje, čija je dužina 500 četvornih metara.
Ovo je pravo središte kretanja i zdravog načina života, ovdje se održavaju sportska događanja i natjecanja, nogometna prvenstva ne samo u gradu, već i na nacionalnoj razini. Na sportskim objektima ovog stadiona zaposlenici agencija za provođenje zakona i tijela za provedbu zakona regije Samara prolaze fizičku obuku. Stadion Dynamo nalazi se u ulici Leva Tolstoja, 97 a, i otvoren je svakodnevno.
Samarski maraton. Ovaj događaj organiziraju Odjel za fizičku kulturu i sport Samarske regije, Regionalni atletski savez Sama i škola trčanja Run Studio.
Početnici, amateri i profesionalci koji trče lako mogu pronaći najpovoljnija i ugodnija mjesta za trčanje: to su staze brojnih gradskih parkova i trgova Samare, staze šumovitih seoskih parkova opremljene posebnim premazom za drhtanje stadiona i sportskih kompleksa, kao i jednostavno lijepe prostrane ulice i nasipi ovaj prekrasan grad.
