Trčanje je javno dostupan, vrlo učinkovit sport koji svakodnevno privlači pažnju sve većeg broja ljudi. Neosporna prednost nastave je mogućnost da jednostavno izađete na svježi zrak u sportskom obliku bez ikakvih financijskih troškova i treninga. Ako ste stanovnik ili gost Voronezha, kao i ljubitelj ovog smjera, svakako biste trebali naučiti o najboljim stadionima i parkovima u Voronezhu u slobodnoj vožnji u 2020. godini.
sadržaj
- 1 Gdje započeti?
- 1.1 Hodanje kao početak
- 1.2 Zagrijte se prije trčanja
- 2 stadiona za trčanje u Voronežu
- 2.1 Stadion baklja
- 2.2 Središnji stadion sindikata
- 2.3 Stadion "Lokomotiva"
- 2.4 Stadion Buran
- 3 parka
- 3.1 Park s grimiznim jedrima
- 3.2 Sportski kompleks "Olimpik"
- 3.3 Park "Tanais"
- 4 korisna savjeta za početnike
Gdje započeti?
Svi razmišljaju o tome da konačno odrade jutarnje trke. Ako vam je ovo prva vožnja, onda da ne biste napustili sve za nekoliko tjedana ili mjesec dana (kao što se događa s mnogim početnicima), morate nastaviti s tim, ispravno pripremljeni. Zbog toga smo u ovom članku odlučili ne samo razgovarati o najboljim stadionima i parkovima u Voronjezu, a također pružati maksimalno učinkovite savjete ljudima koji žele započeti takav trening. U slučaju da ste se nekada bavili jogom, konsolidirali znanje i moguće je naučiti nove informacije, nikada se nemojte miješati.
Razlozi zbog kojih početnici često prestaju trčati su 3:
- Fizički - vrlo teško.
- Psihološko je teško.
- Fizičko-psihološka - nepodnošljiva.
Posljednji razlog u svakodnevnom životu izgleda ovako: trčite, počinjete imati bolove u nogama, boku i općenito cijelo tijelo počinje boljeti. S tim u vezi, odmah mi padaju na pamet misli da napustim sve i prepustim se nečemu drugom, „korisnom“. U ovom je trenutku izuzetno važno ne raspadati se, pa je za to potrebno započeti i pravilno slijediti ne samo zahtjeve koji se pripisuju vašem tjelesnom blagostanju i pružiti vam neprocjenjivu pomoć kako ne biste oštetili, ali i održavali dobro mentalno raspoloženje.
Hodati kao početak
Tipičan primjer. Nosite sportsku odjeću, cipele, stojite na trkačkoj stazi ili izađite vani i počnite trčati, što je brže moguće. S tim u vezi, kratkoća daha vas muči već u prvoj polovici kilometra i bolovi se javljaju po strani.
Kako to učiniti Svatko ima mogućnost postati pravi trkač. Trčanje je naša naslijeđena vještina, samo se moramo sjetiti kako pravilno trčati. Gordon Bakulis, poznati trener iz New Yorka, preporučuje da krenete polako i postupno povećavate brzinu, a najbolji način bi bio započeti s običnom šetnjom. Samo trebate dugo vremena i puno hodate. Ako vam moderni životni ritam ne dopušta da to radite radnim danom, krenite vikendom.
Nakon toga počnite trčati u vrlo umjerenom ritmu, uzastopno mijenjajući hodanje u trčanje i obrnuto. Brzina koja vam je potrebna takva je da možete razgovarati tijekom vježbanja. Čim osjetite dah - spustite ritam ili se prebacite na hodanje.
Zagrijte se prije trčanja
Izvrsna vježba može tečajeve olakšati, a lako možete prijeći puno veću udaljenost i smanjiti rizik od mogućih ozljeda na minimum. Uz to, punjenje ne samo da aktivira mišiće i povećava protok krvi, već i aktivira neuromuskularni sustav, zbog čega iz glave dolaze naredbe za mišiće da se pripreme za trčanje. U ovom trenutku, ljudsko tijelo počinje proaktivno stvarati enzime koji sagorijevaju masti i koji omogućuju ljudskom aerobnom sustavu da djeluje što efikasnije..
Tijekom stanke ljudsko se tijelo brzo hladi, svi se tjelesni sustavi postupno nastavljaju i prelaze u normalan režim. Vrijedno je napomenuti da nagli trzaj negativno utječe na kardiovaskularni sustav. Za pravilno zaustavljanje, samo nekoliko minuta hoda nakon trčanja.
Stadioni za trčanje u Voronežu
U sovjetska vremena, stadioni su uvijek bili otvoreni za jutarnje vožnje i još mnogo toga. Svi su mogli trčati besplatno, ali nažalost, danas je situacija potpuno drugačija. U nastavku smo pokušali napraviti najtačniji popis stadiona na kojima stanovnici Voroneža mogu trčati i po lošem vremenu i vedrog dana.
Stadion "Torch"
Smješten na ul. Marshak, 1a u sovjetskom okrugu. Ovdje trčite od 6 do 9 ujutro i od 19 do 21 sat.
Ovdje trkači čekaju staze s posebnim premazom, kao i vodoravne šipke. Svaka je traka za trčanje u izvrsnom obliku; u mraku na stadionu se nalazi rasvjeta. Nažalost, samo oni koji ovdje rade za novac imaju pristup duši. Od nedostataka za automobiliste - nedostatak parkinga.
Ulaz na stadion dopušten je samo osobama u sportskoj uniformi i s propusnicom. Može ga besplatno izdati bilo koji zainteresirani trkač na blagajni stadiona. Izdaje se tri ljetna mjeseca, za primanje će vam trebati fotografija veličine 3x4, ne morate imati putovnicu sa sobom.
Na stadionu postoje neka pravila. Naravno, zabranjeno je leglo i još uvijek nije dozvoljeno dolaziti na trčanje s kućnim ljubimcima. Stoga, ako ste ljubitelj treninga sa svojim kućnim ljubimcem, trebali biste znati da vas oni neće pustiti na stadion.
prednosti:- Trake za trčanje s posebnim premazom;
- Vodoravne šipke;
- Večernja rasvjeta.
- Tuš i svlačionica dostupni su samo onima koji treniraju uz naknadu;
- Nema parkirališta za automobile.
Centralni stadion sindikata
Smješten na ulici. Student, 17 godina, u centru grada. Raspored od 7:00 do 21:00..
Sve su tračnice s asfaltnim pločnikom, sama površina je u redu. Ovdje nema posebne opreme, šankova i vodoravnih šipki. Noću je stadion dobro osvijetljen, postoji sustav video nadzora. Ponovno, sportaši koji plaćaju treninge smiju koristiti svlačionicu i tuš..
Za automobiliste je dobra vijest da postoji parkiralište za 50 automobila, no vrijedi upamtiti da je popodne prilično teško pronaći gdje ostaviti automobil, jer se ujutro parking puni. Oni se bave trčanjem (a budući da je površina asfaltna, ovdje možete besplatno platiti rolanjem). Ne morate izdati propusnicu, jedini uvjet je sportska odjeća.
prednosti:- Staze sa asfaltnim kolnikom;
- Večernja rasvjeta;
- Postoji video nadzor;
- Parking.
- Nedostatak vodoravnih šipki, šipki i ostale opreme;
- Svlačionica i tuš dostupni su samo za one koji treniraju uz naknadu.
Stadion Lokomotiv
Smješten na ul. Narimanova, 2b (Otrozhka, Zheleznodorozhny okrug)
Na stadionu postoje staze s asfaltnom površinom. Svi su u ispravnom stanju. Nažalost, nema sportske opreme, tuševa, garderobe. Osim toga, na stadionu nema osvjetljenja, ali automobili su uvijek parkirani ispred njega, a ima dovoljno ljudi.
prednosti:- Staze sa asfaltnim kolnikom;
- Postoji parkiralište za automobile.
- Nema sportske opreme;
- Nema osvjetljenja;
- Nema tuševa i svlačionica.
Stadion Buran
Smješten na ulici. Tsiolkovsky, 18/1 u regiji Lijeva obala. Postoje trake za trčanje s gumiranom površinom i vodoravnim šipkama. Stanje staza je normalno. Osim toga, tu je teniski teren i nogometno igralište na pet strana. Parking, kao i svlačionice s tušem - ne.
prednosti:- Trake za trčanje s posebnim premazom;
- Teniski teren i nogometno igralište na pet strana.
- Nedostatak parkinga, tuširanja i svlačionice.
Ovo, naravno, nije potpuni popis stadiona kojima je dozvoljen besplatan pristup tamo gdje stanovnici Voroneža mogu trčati. Činjenica je da su neka mjesta, na primjer: stadion Chaika zatvoren radi popravki prije Svjetskog prvenstva 2020. godine.
parkovi
Ovo je rješenje izvrsna opcija za ljude koji vole uživati u pjevanju ptica, hrđavom lišću, ljepoti i nesumnjivo svježem zraku. U raznim područjima Voroneža postoje udobni trgovi koji su savršeni za neovisni trening. Trčanje na takvim mjestima uvijek je ugodno i ugodno. Kao što praksa pokazuje, čisti zrak ima pozitivan učinak na ljudsko tijelo i zasićuje krv pravom količinom kisika.
Park Scarlet Sails
Ovdje stanovnicima grada sigurno neće dosaditi, jer zagarantiran je ogroman broj različitih sportskih terena koji će vam omogućiti da pronađete nešto za sebe. Primjerice, u parku se često igra odbojka na pijesku, u blizini su nogometno igralište i razni strojevi za vježbanje na otvorenom. Puno je drveća i druge vegetacije, a prilično široke uličice koje su popločene asfaltnim pločama i dodatnim (asfaltom) bit će izvrsna ruta za trčanje.
prednosti:- Puno sportske opreme;
- Posebno označena asfaltna staza;
- Vrlo lijepa.
- Možda nisu ovdje.
Sportski kompleks "Olimpik"
Sportsko-fitnes kompleks "Olympic" omiljeno je mjesto većine stanovnika Voronezha. Postoje profesionalno opremljene uredne staze za ljubitelje treninga i vožnje biciklom. Kompleks se nalazi na periferiji grada, a stvorio ga je na bazi skijališta, tako da postoji sve što trebate ljubiteljima raznih sportova. Usput, ima gdje trčati čak i za profesionalce. Nešto se može učiniti čak i zimi, a u lošem vremenu možete posjetiti lokalni kafić.
prednosti:- Puno sportske opreme;
- Ogroman broj različitih aktivnosti;
- Posebne obložene staze.
- Nije pronađen.
Park "Tanais"
Smješten u sovjetskom okrugu u ulici Oleko Dundicha. Općenito, Tanais je drevni grad koji je postojao u III stoljeću prije Krista. prema V stoljeću. Upravo s tim gradom povezuje se park rijeke Don. Ovdje je jedini dječji zabavni park s atrakcijama vremena SSSR-a. Veći dio parka zauzet je borovom šumom, postoje nečistoće na kojima se često nalaze trkači s kućnim ljubimcima.
prednosti:- Smješten u centru grada;
- Mnoge trgovine za odmor, svježi zrak;
- Ugodan kafić u kojem možete sjesti na kiši.
- Većina parka bez rasvjete.
Korisni savjeti za početnike
Arthur Lidyard - poznati trener, sportaš koji je promijenio pogled na živote mnogih ljudi, početnicima daje sljedeće preporuke:
- Ne pravite natjecanje izvan svojih vožnji. U početnoj fazi odredite vlastite sposobnosti i slijedite ih. Pronađite osobne, osobne motivirajuće razloge za trčanje, naučite uživati u njima i ne slušajte nikoga ako trčite u grupi.
- U početnoj je fazi psihološki vrlo prikladno napraviti plan vlastitog treninga, obraćajući više pažnje na vrijeme rute, a ne na njegovu udaljenost. Najvažnija stvar je koliko možete trčati u dobrom zdravlju. Čak će 5 minuta treninga za neiskusne trkače u nekoliko tjedana biti tridesetminutni trčanje.
- Dijeta ne smije biti prekomjerna, ima smisla smanjiti udio rafinirane hrane koja je previše zasićena mastima i konzervansima. Najbolje je da u svoju prehranu unesete najviše svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica i žitarica, ribe i mesa (niske masnoće). Također, ne zaboravite na cjelovite mliječne proizvode, mahunarke i orašaste plodove. Ni u kojem slučaju ne dopustite dehidraciju tijekom treninga.
- Profesionalci i amateri ili ljudi koji se pripremaju za sportski maraton, Lidyard je preporučio izmjenične kratke staze s vrlo dugim.
- Bilo koji sportaš ponekad ima gubitak motivacije, trčanje postaje dosadno. U takvim slučajevima Arthur preporučuje slušanje glazbe, grupno trčanje ili meditaciju..
Kvalitetno trčanje - pomaže ljudskom tijelu, koje svakodnevno pomaže u prevladavanju stresova, teških zadataka, drugih životnih poteškoća i što je najvažnije - garantira nam skladan život. Nemojte biti lijeni, počnite raditi na sebi već danas, jer za to nema potrebe tražiti pogodne uvjete, u Voronežu postoje mnogi dobri stadioni i parkovi koje smo opisali u ovom članku.
