Sport je odavno dio života većine ljudi, ali radni dani ne ostavljaju uvijek snagu za posjet teretani. A ako se ipak uspijete prilagoditi treningu, onda to neće biti tako učinkovito kao što bismo željeli. U takvim slučajevima, ljudi koji se bave sportom pribjegavaju posebno dizajniranim sportskim kompleksima koji pojačavaju rad mišićnog sustava i ne samo.
sadržaj
- 1 Što je kompleks prije treninga
- 1.1 Glavne komponente
- 2 Zašto trebam
- 3 Kako odabrati i prihvatiti
- 4 Ocjena najboljih kompleksa prije treninga za 2020. godinu
- 4.1. Stimul 8
- 4.2 Blak Annis
- 4.3 Psihotik
- 4.4 ludilo
- 4.5 Dizalica 3D
- 4.6 Amino energija
- 4,7 C4 Original
- 4.8 NO-Xplode 3.3
- 4.9 Labinski laboratorij Defcon 1
- 4.10 Napada
- 5 Oštećenja kompleksa prije vježbanja
Što je kompleks prije treninga
Takozvani kompleks prije vježbanja sportski je dodatak koji se sastoji od širokog raspona komponenti koje djeluju kao stimulansi na mišićni i živčani sustav. Nakon korištenja takvih dodataka, nakon otprilike pola sata, sportaš počinje osjećati njihov učinak, što se izražava:
- u podizanju raspoloženja;
- pojava živosti;
- poboljšava se kardiovaskularni sustav.
Nakon uzimanja proizvoda, osoba osjeti porast energije, što dovodi do činjenice da je trening intenzivniji.
Glavne komponente
Utjecaj na ljudsko tijelo ovisi o elementima koji čine sportsku prehranu, među glavne koje možemo razlikovati:
- Kreatin ili karboksilna kiselina koja sadrži dušik odgovorna je za energetski metabolizam u mišićnim i živčanim stanicama. Ta se kiselina akumulira u mišićima i troši se tijekom fizičkog napora;
- Kofein, alkaloid koji potiče središnji živčani sustav čovjeka, povećava brzinu sagorijevanja zaliha masti pretvarajući ih u energiju. Također, tvar sintetizira hormon poput adrenalina, koji djeluje kao stimulans CNS-a i podržava aktivnost tijekom fizičkog napora;
- Guarana je biljna komponenta koja sadrži tanine, esencijalna ulja, vitamine skupine B, PP, E, A, cink, magnezij, kao i taurin, teobromin, a većina njih ubrzava metabolizam, smanjuje umor i aktivira rad čovjeka;
- DMAA, ili takozvani ekstrakt geranija, sintetizira se u posebnim laboratorijima i nema nikakve veze s cvijetom. Tvar ubrzava metabolizam, povećava otpornost na fizički stres i poboljšava raspoloženje. Dodatak spada u kategoriju psihotropnih supstanci i stoga nije odobren za upotrebu od strane profesionalnih sportaša;
- BCAA je kombinacija tvari koja se sastoji od važnih i esencijalnih aminokiselina (leucin, valin, izoleucin) koje tijelo ne sintetizira, ali prima s proizvodima ili sa sportskim dodacima prehrani. Ove aminokiseline sudjeluju u strukturi mišića, štite ih od uništenja, dodatni su izvor prehrane i doprinose brzom procesu oporavka nakon napora;
- Taurinska sulfonska kiselina u koju se pretvara aminokiselina cistein. Ova tvar može se koristiti kao dodatak prehrani ili lijek, liječnici su otkrili da povoljno djeluje na rad mozga i obnavljanje njegovih stanica, također ima antikonvulzivno svojstvo i ima kardiotropni učinak. Sastojk pojačava energetske procese;
- Citrulin je također aminokiselina, ali nije uključen u sintezu proteina. Ipak, ima niz svojstava korisnih za tijelo, na primjer, uklanja toksine i mliječnu kiselinu iz tijela, povećava izdržljivost i pojačava imunitet. U ljudima koji se bave sportom, citrulin potiče brzi oporavak nakon treninga;
- Beta-Alanin, prirodna aminokiselina, koristi se kao sportski dodatak. Kontinuirana uporaba dovodi do povećane otpornosti na umor i smanjene boli koji se javljaju nakon intenzivnog treninga;
- Arginin je aminokiselina koja sudjeluje u sintezi dušičnog oksida u ljudskom tijelu, a koja je odgovorna za krvni tlak, vaskularni tonus i protok hranjivih tvari u stanice. Arginin također pojačava erektilnu funkciju, potiče proizvodnju hormona rasta i pojačava učinak ispumpavanja (oticanje mišića) nakon što ga optereti;
- vitamini i minerali neophodni su svakoj osobi, ali za sportaše su važni blizanci. Sudjeluju u izgradnji mišića, u mršavljenju i u obnovi ljudskog tijela. Nedostatak određenih minerala i vitamina može dovesti do poremećaja u funkcioniranju unutarnjih organa, što će se negativno odraziti na cijelo tijelo. Za one koji se bave sportom, dodatni unos kompleksa vitamina i minerala obavezan je, održat će opće zdravstveno stanje i pridonijeti učinkovitijem sportu.
Razmatrani popis komponenti nije potpun, ali one su glavne i najučinkovitije. Neki proizvođači uključuju u komplekse do 20 različitih sastojaka, ali u pravilu ih većina djeluje kao pojačivače učinka, pa pri odabiru treba obratiti pažnju na prisutnost glavnih komponenti.
Zašto trebam
Sportski dodaci u obliku prehrane prije vježbanja dizajnirani su s ciljem da povećaju produktivnost treninga, što ovisi o tome koje su tvari dio određene sportske prehrane. Dokazano je da komponente uključene u strukturu takvih sportskih dodataka utječu na:
- moć;
- energija sportaša;
- njegova izdržljivost;
- i mogućnost povećanja mišićne mase.
Dakle, ispada da kompleksi povećavaju rast mišića zbog činjenice da je povećana učinkovitost u treningu.
Kako odabrati i prihvatiti
Prilikom odabira prikladnog kompleksa prije vježbanja, treba biti oprezan, pravilan pristup ovisit će o učinku koji će osoba dobiti, pozitivan ili negativan. Dakle, odabir treba uzeti u obzir takve trenutke:
- prisutnost kardiovaskularnih bolesti ili poremećaja u središnjem živčanom sustavu kako biste to isključili, trebali biste se posavjetovati s terapeutom;
- od čega se proizvod mora pažljivo proučiti u slučaju alergijskih reakcija na bilo koji proizvod;
- svrha za koju se proizvod kupuje, jer će se sastav za profesionalne sportaše i one koji tek započinju sportskom karijerom ili se planiraju baviti fitnessom značajno razlikovati;
- prije nego što počnete uzimati dodatke, trebali biste se posavjetovati s trenerom, on će moći savjetovati prikladniju smjesu.
Postoje i pravila za uzimanje kompleksa, kojih se treba pridržavati da bi stekli više koristi:
- gotovo se svi uzimaju pola sata prije početka vježbanja, tako da će se sastojci koji se sastoje imati vremena rastopiti i početi djelovati u skladu s tim tijekom vježbanja;
- uzeti manje od sedam sati prije spavanja;
- ako među sastojcima prehrane postoji kofein, vrijedi se prisjetiti mogućeg viška tvari u tijelu, ako se koristi zajedno s drugim proizvodima koji sadrže kofein.
Treba imati na umu da ova vrsta tvari izaziva ovisnost, pa će nakon nekog vremena kompleks morati promijeniti ili povećati porciju.
Važno: obratiti pozornost na sastav je također potrebno jer proizvođači često dodaju opasne stimulanse, koji su slični amfetaminima i razne dopinge, koji uništavaju jetru.
Ocjena najboljih kompleksa prije treninga za 2020. godinu
Na tržištu postoji prilično velik izbor kompleksa pred vježbanje, ali popis najpopularnijih sastavljen je među sportašima i specijalistima:
- Stimul 8;
- Crni annis;
- psihotični;
- ludilo;
- Dizalica 3D;
- Amino energija;
- C4 Original;
- NO-Xplode 3.3;
- Platinum Labs Defcon 1;
- napad.
Sportski kompleksi imaju različit sastav i biraju se ovisno o kome su namijenjeni, profesionalcu ili amateru. I to treba uzeti u obzir prije kupnje..
Stimul 8
Lijek je čest među profesionalnim sportašima, testiran je godinama i smatra se prilično učinkovitim. No, mnogi karakteriziraju reakciju prilično dvosmisleno, jer su neki potrošači primijetili da nakon pijenja ne osjećaju umor nakon treninga. Također, mnogi su osjećali emocionalne promjene, psihičko uzbuđenje nakon uzimanja. Ovaj proizvod koristite s oprezom, uzimajući u obzir sve karakteristike tijela.
- aktivno utječe na sagorijevanje masne mase;
- dugo energizira tijelo;
- sastav uključuje stimulanse i antioksidante;
- stimulira rast mišića.
- prilično širok popis kontraindikacija, zbog toga može štetno utjecati na zdravlje ljudi.
Blak annis
Nova formula koja istovremeno utječe na psihičko, emocionalno i fizičko stanje sportaša tijekom vježbanja. Kofein, komponenta koja pojačava proizvodnju adrenalina, kreatin potiče rast mišića, također sadrži ekstrakt geranija, koji utječe na koncentraciju pozornosti. Zbog svoje rasprostranjenosti, kompleks se često lažira, što utječe na kvalitetu njegovih komponenata.
- brz učinak na tijelo;
- promiče oporavak nakon treninga;
- ne izaziva osjećaje depresije.
- mogu biti opasne po zdravlje zbog čestih lažiranja;
- ne bi trebali uzimati oni koji tek počinju baviti sportom.
psihotičan
Prilično jak kompleks koji se brzo napuni energijom, trebalo bi ga uzeti pola sata prije početka lekcije. Zbog činjenice da se sastav smatra agresivnim i potentnim, preporučuje se uzimati samo zdrave osobe starije od 21 godine. Mnogi sportaši primijetili su da se nakon uzimanja ovog dodatka, ili točnije, nakon što njegov učinak prestane, pojavljuju glavobolje i pad raspoloženja. Također se preporučuje provođenje prijema pod nadzorom stručnjaka.
- podiže;
- povećava fizičku sposobnost;
- vrijedi tri sata.
- pojavljuje se ovisnost;
- loše utječe na probavni trakt;
- povećava pritisak;
- utječe na ljudski živčani sustav.
ludilo
Među komponentama kompleksa je kofein koji se ekstrahira iz graha arabice i zelene kave, kao i iz zelenog čaja i mate. No, unatoč tome, volumen komponenti je dizajniran tako da nakon prijema nema nelagode. Ali za one koji dugo vremena bave sportom, bit će potrebno povećati dozu za postizanje željenog učinka, to se može učiniti samo pod nadzorom liječnika.
- struktura koja djeluje prilično meko i brzo na tijelo.
- slabo topivo;
- iskusniji moraju povećati dozu.
Džek 3D
Lijek ima prilično miran učinak na tijelo, odnosno nema snažnog prekomjernog uzbuđenja, zahtijeva vas da trenirate bez zaustavljanja i zato je savršen za one koji tek počinju baviti sportom. Prije toga, sastav je uključivao geranij, ali nakon uvođenja zabrane u SAD-u, protjeran je..
- u prehrambenoj strukturi nalaze se sastojci poput ekstrakta limunske trave i radiolija, koji djeluju kao dobri adaptogenovi.
- ponašajte se nježno.
Amino energija
Izvrstan je stimulans zahvaljujući aminokiselinama koje čine kompleks i kofein koji ga nadopunjava. Komponente sudjeluju u izgradnji mišićnog tkiva i pojačavaju izdržljivost sportaša.
- super za početnike sportaše;
- dobar sastav.
- dosta aminokiselina u jednoj porciji.
C4 Original
Komponente uključene u prehranu dodaju se u pravim dozama, što prehranu čini pogodnom za početnike. Glavni sastojak je beta-alanin koji povećava fizičku izdržljivost. Arganin utječe na rast mišića, a kreatin povećava količinu energije u tijelu, kofein i tirozin djeluju kao stimulans i fokus.
- uspješan sastav;
- siguran ako se poštuju proporcije preporučene za prijem;
- nemojte preopteretiti živčani sustav.
- nije pronađen.
NO-Xplode 3.3
Sportski dodatak uključuje ne samo pet glavnih komponenti, već i vitamin i mineralni kompleks. Kreatin povećava snagu, beta-alanin i betain povećavaju izdržljivost. Među komponentama je i ekstrakt kadulje, koji poboljšava ravnotežu dušika, tirozin i kofein poboljšavaju sposobnost koncentracije tijekom treninga. DMAE je opća tonička komponenta u ovom proizvodu..
- zasićeni sastav, koji uključuje vitamin i mineralni kompleks;
- pogodno za početnike.
- nije pronađen.
Platinum Labovi Defcon 1
Snažan dodatak onima koji žele da se trening nastavi bržim tempom, u sastavu se mogu razlikovati sastojci poput kofeina, higenamija, sinefrina, koji su biljnog podrijetla i djeluju kao neurostimulansi. Kompleks također uključuje aminokiseline poput taurina, holina, tirozina koji utječu na rast mišića.
- neobičan sastav;
- sposobnost mentalne usredotočenosti tijekom nastave;
- u prehranu nisu uključeni snažni stimulansi koji ne uzrokuju iritaciju CNS-a.
- su odsutni.
napad
Jedan od popularnih sportskih kompleksa, koji uključuje vitamine, minerale i pet glavnih komponenti. Osim klasičnih komponenti, dodaju se i holin, glukuronolakton, pterostilbene, kofein koji povećavaju neuroprevodljivost, poboljšavajući vezu mišića i središnjeg živčanog sustava.
- odličan sastav, koji uključuje biljne komponente koje pojačavaju međusobno djelovanje;
- povećava snagu i izdržljivost, što omogućava intenzivniji trening.
- nije pronađen.
Oštećenja kompleksa prije vježbanja
Primjena kompleksa prije vježbanja može uzrokovati prilično ozbiljne probleme ljudskom tijelu, jer su mnoge komponente koje čine njihov sastav štetne. Dakle, koji su popularniji problemi s kojima se suočavaju ljudi koji koriste ovaj proizvod:
- nesanica ili poremećaj spavanja mogu biti uzrokovani kasnim unosom ili činjenicom da je broj komponenti značajno veći od normalnog. Da bi se spriječio takav učinak, dozu treba izračunati, a ne uzimati je malo prije spavanja;
- kršenje srca, pojava tahikardije, pojačani poremećaji tlaka mogu se pojaviti ako se prekorači doziranje, kao i u prisutnosti kontraindikacija;
- smanjena seksualna aktivnost, neke tvari u sastavu uzrokuju sužavanje krvnih žila u preponskom području. Da biste to izbjegli, trebali biste strogo promatrati dozu i pažljivo pročitati sastav jer sužavanje žila izaziva snažne stimulanse, na primjer, geranij, efedrin;
- razdražljivost i agresivnost, depresija se pojavljuju kao posljedica dugotrajne uporabe lijeka ili prekoračenja navedenih doza;
- ovisnosti, tj. bez dopinga osoba postaje pospana i nema želje za treningom, to se događa uslijed dugog uzimanja ili prekoračenja navedenih doza.
Sportaši trebaju imati na umu da dugotrajno korištenje i prekoračenje preporučenih normi dovode do nuspojava. Stoga stručnjaci preporučuju pauze između prijema, na primjer, mjesec prijema, pola mjeseca, pauzu. Također, prije nego što počnete uzimati suplemente, uvijek se morate posavjetovati s liječnikom i trenerom koji će savjetovati prikladan lijek.
Trebali biste znati: nemojte preporučiti uzimanje takvih dodataka osobama mlađim od 18 godina.
Kompleksi prije vježbanja doprinose povećanju snage i izdržljivosti, zahvaljujući tom učinku sportaš stavlja veliki stres na tijelo tijekom treninga, a to povećava rast mišića. Aditive treba odabrati pažljivo kako bi se isključile tvari koje štetno djeluju na tijelo. Također, ovu prehranu ne treba zloupotrijebiti i treba je uzimati strogo prema uputama..
